سخت کردن: ایجاد قدرت ذهنی از درون به بیرون

آیا از نظر ذهنی سخت هستید؟ وقتی زندگی چالش‌های اجتناب‌ناپذیر خود را نشان می‌دهد، آن‌ها را فرصتی برای رشد می‌بینید؟

یا می‌بینید که زیر پوشش می‌روید؟ یکی از کلیدواژه‌های همه‌گیر «تاب‌آوری» است، توانایی تجربه چالش بدون تأثیر منفی.

شاید حتی از طریق استرس رشد کند. همه ما افراد فوق العاده انعطاف پذیری را می شناسیم، و ممکن است فکر کنید برخی از افراد از نظر ذهنی سخت به دنیا می آیند.

با این حال، تحقیقات نشان می دهد که این مجموعه ای از شرایط زندگی، عوامل شخصی، طرز فکر و ارتباطات اجتماعی است که تاب آوری را افزایش می دهد. این بدان معنی است که شما می توانید سرسختی ذهنی بیشتری نیز ایجاد کنید.

اهمیت سختی ذهنی

برخی از ورزشکاران سرسخت ممکن است به شما بگویند که سرسختی ذهنی جوهره چیزی است که آنها را از ترک کردن تا کیلومتر ها، تکرارها یا ثانیه های آخر مسابقه باز می دارد.

آمادگی ذهنی بسیار بیشتر از ذهنیت “بکن یا بمیر” وجود دارد و فقط ورزشکاران نخبه یا نیروهای ویژه نیستند که از نظر ذهنی سرسخت هستند.

افراد از همه اقشار، تیپ‌های شخصیتی و گرایش‌ها می‌توانند انعطاف‌پذیری ایجاد کنند، استرس را بهتر مدیریت کنند و رشد کنند.

سرسختی ذهنی به توانایی فرد در مقابله با چالش ها یا مواجهه با عوامل استرس زا اجتناب ناپذیر زندگی بدون تأثیر منفی اشاره دارد.

این شامل چالش‌های مورد نظر، مانند امتحانات ارتقاء یا صدور گواهینامه، و رویدادهای غیرمنتظره، مانند بیماری یا تصادف می‌شود.

افراد انعطاف پذیر تحت فشار خونسرد هستند و می توانند با هر چیزی که به سمت آنها پرتاب می شود غلت بخورند.

انعطاف پذیری روانی برای چیزی بیشتر از حفظ خونسردی مهم است. تاب آوری با افزایش طول عمر، رفاه بیشتر، بهبود سلامت روان و حتی رضایت از زندگی شما مرتبط است.

انعطاف‌پذیر بودن همچنین باعث می‌شود که برای حمایت از دیگران در دسترس باشید و راحت‌تر به دنبال علایق، هدف و زندگی معنادار خود باشید.

چه چیزی می تواند بر سختی ذهنی ما تأثیر منفی بگذارد

سرسختی ذهنی ما می تواند تحت تأثیر عوامل روانی و جسمی منفی باشد. استرس طولانی مدت و کنترل نشده هم بدن و هم ذهن را فرسوده می کند.

هنگامی که احساس می کنیم منابع عاطفی یا فیزیکی لازم برای برآورده کردن خواسته هایمان را نداریم، درک بیش از حد نیز همینطور است.

رفتارهای سبک زندگی ما نیز می تواند تأثیر قابل توجهی بر سرسختی داشته باشد. خواب ناکافی یا ضعیف با تاب آوری رابطه دو طرفه دارد.

به این معنی که کسانی که انعطاف پذیری بالاتری دارند بهتر می خوابند و کسانی که بهتر می خوابند انعطاف پذیری بیشتری دارند.

این نشان می دهد که چگونه مغز و بدن در مورد سخت بودن ذهنی به هم مرتبط هستند.

به طور مشابه، بد غذا خوردن یا کم تحرک بودن می تواند تأثیر منفی بر تاب آوری داشته باشد، اگرچه افراد تمایل دارند زمانی که استرس دارند بیشتر بنشینند و غذاهای ناسالم بیشتری بخورند.

تمرین بیش از حد منظم از نظر ذهنی و جسمی نیز ما را تحلیل می برد.

طرز فکر تأثیر بسزایی بر سرسختی ذهنی دارد. زمانی که چالش ها خود را نشان می دهند، علت و معلول آن استرس را برای خود توضیح می دهیم.

کسانی که چالش های زندگی را همیشه حاضر، گسترده و به عنوان یک بازتاب شخصی منفی می بینند، کمتر انعطاف پذیر هستند.

دامنه وسیع نزاع آنها را فرسوده می کند. افراد تاب‌آور به خود یادآوری می‌کنند که چالش‌ها می‌آیند و می‌روند، همه ما روزهای سختی را پشت سر می‌گذاریم، و آن دوران سخت شکست شخصی نیست.

تنهایی می تواند سرسختی ذهنی را کاهش دهد. این همان تنهایی نیست، بلکه احساس انزوای عاطفی، قطع ارتباط یا طرد شدن است.

یادگیری تنها بودن از نظر جسمی می تواند مفید باشد اگر هنوز بتوانیم از نظر عاطفی با این احساس که دوست داریم، حمایت و پذیرفته شده ایم ارتباط برقرار کنیم.

نکاتی در مورد چگونگی افزایش سختی ذهنی

خوشبختانه می توان سرسختی ذهنی را پرورش داد. شما می توانید انعطاف پذیری خود را از طریق ترکیبی از شیوه های شخصی، تغییر طرز فکر و ارتباط با نکات مثبت خارج از خودتان ایجاد کنید.

ذهنیت رشد را در خود پرورش دهید و خوش‌بینی را در آغوش بگیرید: ذهنیت رشد بر این باور بنا شده است که شکست‌های ما شکست نیست، بلکه فرصت‌هایی برای رشد به سمت اهدافمان است.

به همین ترتیب، خوش‌بینی به این معناست که چگونه به خود توضیح می‌دهیم که چالش‌ها کوتاه‌مدت هستند، بر کل زندگی‌مان تأثیر نمی‌گذارند و نشانه‌ای از بد بودن ما به عنوان مردم نیستند.

• ارتباط: با افراد حمایت‌کننده، سازمان‌های اجتماعی، مربیان، یا دیگرانی که می‌توانند تجربه عاطفی و شخصی شما را تایید کنند، تقویت عمده‌ای برای انعطاف‌پذیری است.
• برای مثبت بودن وقت بگذارید: رقصیدن، یک وعده غذایی مشترک با دوستان یا انجام یک بازی با هم برای کاهش استرس و افزایش سرسختی کافی است. اینگونه سودمند بودن ارتباط را متوجه می شوید.
• خودمراقبتی بدنی: خوردن غذاهای مغذی، بهداشت مناسب خواب، هیدراتاسیون و فعالیت بدنی منظم تنها برخی از راهبردهای خودمراقبتی هستند که از تاب آوری حمایت می کنند.

این همچنین می تواند شامل اجتناب از مواد افسرده کننده مانند کافئین بیش از حد، یا سایر موادی باشد که بر توانایی ما برای مقابله تأثیر می گذارد.

• ذهن آگاهی و مراقبه: تمرینات ذهنی منظم، خودآگاهی و کنترل عاطفی را ایجاد می کند و به ما کمک می کند تا سیستم عصبی را آرام کنیم.

داشتن یک تمرین منظم مدیتیشن حتی در زمان‌های کم استرس، سرسختی ذهنی را در زمانی که شرایط سخت می‌شود، افزایش می‌دهد.

• اهداف معنادار تعیین کنید: جستجوی دستاوردهای معنادار شخصی شما را تشویق می کند که فعال باشید، حتی اگر سایر زمینه های زندگی شما گیر افتاده یا چالش برانگیز باشد.

تلاش های شما باعث ایجاد خودکارآمدی می شود و از خوش بینی واقع بینانه حمایت می کند که همه چیز به تغییر ادامه خواهد داد.

پیشنهاد مطالعه: 5 نکته برای ایجاد ذهنیت رشد

نکات روزانه در مورد اینکه چگونه سختی ذهنی را در اولویت قرار دهیم

ایجاد سرسختی ذهنی یک فعالیت واحد نیست، بلکه یک فرآیند مداوم است.

می‌توانید تمرین‌های روزانه‌ای را پرورش دهید که انعطاف‌پذیری شما را افزایش می‌دهد:

• معنی، هدف و “چرا بزرگ” خود را به عادات روزانه خود پیوند دهید: احتمالاً عادات سلامتی روزانه شما به ارزش ها، هدف و اهداف بلند مدت شما مربوط می شود. در نظر گرفتن این موارد به شما کمک می کند تا چشم انداز بلندمدت و خوش بینانه ای داشته باشید.
• در مسیری مشابه با دیگران متحد شوید: اگر در حال حاضر جامعه ای از افراد همفکر ندارید، یا اطرافیان شما دارای طرز فکر منفی هستند، به راحتی می توانید از نظر عاطفی به پایین کشیده شوید.

پیوستن به یک مغز متفکر، استخدام مربی یا یافتن یک گروه پشتیبانی عزم شما را تقویت می کند، طرز فکر شما را تغییر می دهد و می تواند منبع الهام باشد.

• ذهن آگاهی را تمرین کنید: تغییر رفتار شما با آگاهی از آن شروع می شود. تمرین روزانه ذهن آگاهی به شما کمک می کند تا الگوهای خود را یاد بگیرید و شروع به تغییر تفکر خود کنید.
• یاد بگیرید که فکر خود را مجدداً چارچوب بندی کنید: وقتی خود را در یک طرز فکر بدبینانه و ثابت گرفتار می کنید، کلمه را اضافه کنید.

وقتی از “من نمی توانم این کار را انجام دهم” به “من هنوز نمی توانم این کار را انجام دهم” تغییر می کنید، از نظر روانی به سمت حل مسئله، رشد و جستجوی فرصت ها می روید.

• به دنبال دلایلی برای امیدواری باشید: امید یک احساس قدرتمند، آینده نگر و رشد محور است. پایان دادن هر روز با چیزی که به آن امید دارید یا مشتاقانه منتظر آن هستید به شما یادآوری می کند که چیزهایی که با آنها دست و پنجه نرم می کنید موقتی هستند.

این می تواند به اندازه وعده های غذایی با دوستان یا مراسم آرامش بخش عصر شما باشد.

اگر خود را بدون چیزی می بینید که منتظر آن باشید، می دانید که زمان آن است که برای کاهش استرس، یک تجربه مثبت را برنامه ریزی کنید.

خلاصه

ما سرسختی ذهنی را برای ورزشکاران و مدیران افراطی ایده‌آل می‌کنیم، اما همه ما در طول زندگی‌مان طوفانی داریم.

پرورش انعطاف پذیری روزمره، صرف نظر از شرایط شما، بخشی از تقویت رشد پایدار، رفاه و شادی است.

خوشبختانه، سرسختی ذهنی را می توان از طریق تمرینات منظم، تغییر طرز فکر و مراقبت از خود با شفقت افزایش داد.

از همراهی شما دوستان سپاسگزاریم، نظرات ارزشمند خود را برای ما ارسال کنید.

مشاهده نسخه pdf مقاله: سخت کردن: ایجاد قدرت ذهنی از درون به بیرون