چگونه ورزش بر هدف تاثیر می گذارد؟

راهنمای مطالعه

از 100 نفر مختلف بخواهید که “هدف” را تعریف کنند و احتمالاً تا حد امکان پاسخ های متفاوتی دریافت خواهید کرد.

هدف، هم در تعریف و هم در حس شخصی ما از هدف، اغلب افراد گریزان هستند. با این حال ارتباط قوی بین هدف، رفاه و سالم ترین رفتارهای ما وجود دارد.

ممکن است فکر کنید که ابتدا هدف را پیدا کرده اید و سپس برای مراقبت از خود انگیزه دارید، اما جدیدترین تحقیقات در مورد هدف نشان می دهد که همیشه اینطور نیست.

پیشرفت‌های هیجان‌انگیزی در مورد ارتباط حرکت با هدف، چگونگی تقویت هدف از طریق فعالیت بدنی، و روش‌هایی که مربیان سلامت و تندرستی می‌توانند از مشتریان ما بسیار فراتر از تناسب اندام و سلامتی آنها حمایت کنند، وجود دارد.

مزایای هدف در زندگی بر سلامت و تندرستی

روانشناسان هدف را به عنوان یک فرآیند ذهنی توصیف می کنند که معنای شخصی را ارائه می دهد و اهداف زندگی فرد را تعریف می کند.

داشتن احساس هدف در زندگی همچنین با رضایت کلی بیشتر از زندگی مرتبط است، به این معنی که کسانی که هدف دارند در زندگی خود شادتر هستند و احساس می کنند زندگی آنها معنای بیشتری دارد.

اما مزایا به رضایت ختم نمی شود. هدف همچنین به ما کمک می کند تا به طور مؤثرتری با استرس مقابله کنیم و خلق و خوی را تقویت کنیم.

تجزیه و تحلیل 10 مطالعه با بیش از 136000 شرکت کننده در سراسر جهان نشان داد که داشتن هدف در زندگی خطر مرگ و میر ناشی از همه علل را کاهش می دهد، به این معنی که افرادی که هدفمند بودند عمر طولانی تری داشتند و خطر حوادث قلبی عروقی را کاهش می دادند.

فواید سلامتی فراتر از خلق و خو و طول عمر است. داشتن احساس هدف نیز رفتارهای سلامتی ما را تغییر می دهد.

افراد مسن با حس هدفمندی بیشتر احتمال دارد که سبزیجات بخورند، خواب را در اولویت قرار دهند و به طور منظم فعالیت بدنی داشته باشند. آنها حتی بیشتر اوقات از نخ دندان استفاده می کنند.

اما یک گرفتاری وجود دارد. تحقیقات می تواند مزایای هدف را به ما بگوید، اما علم همیشه نمی تواند در یافتن هدف کمک کند.

این تا حدی به این دلیل است که هدف فردی است. این نشان‌دهنده آن چیزی است که برای هر یک از ما معنادار است و آنچه را که برای خدمت کردن کشیده شده‌ایم.

تحقیق هدف نیز با بیان این که هدف فقط یک چیز است محدود می شود، در حالی که یک فرد می تواند راه های متعددی برای یافتن هدف و معنا داشته باشد و می تواند در طول زمان به تکامل خود ادامه دهد.

خوشبختانه، علم نشان داده است که تناسب اندام و تندرستی می تواند جستجوی ما را برای هدف روشن کند.

پیشنهاد مطالعه: بی نظمی و شلوغی خانه چگونه بر سلامت روان ما تأثیر می‌گذارد؟

هدف و فعالیت بدنی

بسیاری از ما فواید فعالیت بدنی را می دانیم. فعالیت بدنی با پیشگیری یا کاهش علائم بیماری‌های مزمن مانند بیماری‌های قلبی عروقی، دیابت، سرطان و فشار خون بالا به سلامت ما کمک می‌کند.

همچنین از سلامت روانی بهتر، نه تنها در درمان شرایط شدید سلامت روان، بلکه برای تقویت بهزیستی روانی و عاطفی نیز حمایت می‌کند.

ممکن است بدیهی به نظر برسد که کسانی که هدفمند هستند احتمالاً فعالیت بدنی بیشتری دارند.

می‌توانیم فرض کنیم به این دلیل است که کسانی که هدف دارند می‌خواهند بهتر از خودشان مراقبت کنند و احتمال بیشتری دارد که بلند شوند و به دنیا بروند.

با این حال، یک مطالعه در سال 2021 در مجله پزشکی رفتاری نشان داد که رابطه هر دو طرف است. نه تنها افرادی که هدف دارند بیشتر از نظر جسمی فعال هستند، بلکه افرادی که از نظر جسمی فعال هستند بیشتر با احساس هدف ارتباط برقرار می کنند.

در مطالعه ای بر روی بیش از 14000 بزرگسال در محدوده سنی 30 تا 84 سال، افرادی که در شروع مطالعه احساس هدف داشتند، نه تنها از نظر بدنی فعال تر بودند، بلکه پس از 4 سال فعالیت بدنی خود را حتی بیشتر کردند.

علاوه بر این، افرادی که در شروع مطالعه از نظر فیزیکی فعال بودند، پس از 4 سال بیشتر احساس هدف داشتند. هم فعالیت بدنی و هم هدف برای 4041 شرکت کننده که 9 سال بعد پیگیری کردند به رشد خود ادامه دادند.

این خبر بزرگی برای جامعه تناسب اندام و سلامتی است. ما می دانیم که به کاربران خود کمک می کنیم تا از نظر جسمی قوی تر باشند، از سلامت جسمانی بهتری برخوردار باشند، به طور موثرتری با استرس مقابله کنند و خلق و خوی آنها را تقویت کنند.

با این حال، این اولین مطالعه ای است که نشان می دهد از طریق فعالیت بدنی کاربران ما می توانند حس معنا و هدف خود را افزایش دهند.

4 نکته برای ارتباط با هدف از طریق حرکت

در حالی که تحقیقات در حال انجام است، در اینجا 4 راه برای شما و مشتریانتان وجود دارد که می توانید هدف خود را از طریق حرکت کشف کنید:

حرکت را معنادار کنید

به عنوان مربی، ما اغلب با کاربران خود در مورد اهداف آنها صحبت می کنیم، اما ممکن است به طور مداوم شیوه های حرکتی آنها را با چیزی که آنها را به حرکت در می آورد مرتبط نکنیم.

ذهن انسان‌ها ماشین‌های معناساز هستند، و هنگامی که اعمال روزانه خود را با آنچه معنادار می‌یابیم مرتبط می‌کنیم، رضایت و رضایت بیشتری از زندگی پیدا می‌کنیم .

پیوند دادن شیوه‌های حرکتی با ارزش‌ها و باورهای عمیق، از ارتباط با معنا و هدف پشتیبانی می‌کند.

اهداف غیر زیبایی شناسی تعیین کنید

در حالی که بسیاری از افراد برای بهبود ظاهر خود ورزش می کنند، مطالعات نشان می دهد که تمرکز بر وزن و اهداف زیبایی شناختی به انگیزه در دراز مدت آسیب می زند.

با این حال، کسانی که روی اهداف زندگی، سلامت، استرس، رفاه عاطفی یا موفقیت خود تمرکز می کنند، از نتایج خود سازگارتر و خوشحال تر هستند. با افزایش مداوم آن ممکن است منافع حاصل شود.

از نقاط قوت خود استفاده کنید

تحقیقات در روانشناسی مثبت گرا به وضوح نشان داده است که وقتی روی نقاط قوت شخصی خود تمرکز می کنیم به انگیزه، رفاه، ارتباط اجتماعی و انگیزه ما کمک می کند.

برای مهار نقاط قوت از طریق حرکت، فعالیت هایی را انتخاب کنید که دوست دارید انجام دهید، احساس خوبی داشته باشید یا در آنها احساس خوبی دارید.

یا اگر احساس می‌کنید هیچ‌کدام از اینها برای شما صادق نیست، می‌توانید ببینید که چگونه از طریق فعالیت بدنی نقاط قوت شما نشان داده می‌شود.

برای مثال، اگر خود را فردی سرسخت می‌دانید، اما ورزش را دوست ندارید، واداشتن خود به ورزش، بیان سرسختی شماست.

ارتباطات اجتماعی را بیابید

هدف از زندگی در طول عمر ما ارتباط تنگاتنگی با ارتباط اجتماعی دارد.

یکی از راه‌هایی که می‌توانیم هدف را ارتقا دهیم، انتخاب فعالیت‌های فیزیکی است که می‌توانیم با دیگران انجام دهیم، یا به عنوان مربی می‌توانیم حمایت اجتماعی برای کاربران خود باشیم.

ما همچنین می‌توانیم گروه‌های اجتماعی و فرصت‌های دیگری را برای جامعه راه‌اندازی کنیم که باعث ایجاد ارتباط، حمایت، ثبات و هدف می‌شود.

منتظر تجربیات و نظرات سبز شما عزیزان هستیم. از همراهی سبزتان سپاسگزاریم.