سلامتی و تندرستی

14 تا از بهترین غذاها برای پیشگیری از ريزش مو

راهنمای مطالعه

ریزش مو در بین خانم ها بسیار رایج است، به خصوص به این دلیل که موهای ما سه چرخه رشد، انتقال و ریزش را طی می کنند.

به همین دلیل است که در هر روز حدود 25 تا 100 مو صرفاً به دلیل یک فرآیند طبیعی می ریزد.
با این حال، ریزش مو زمانی نگران کننده می شود که بیشتر از این تعداد مو از دست بدهیم.

و مانند بسیاری از چیزهای دیگر در زندگی، ما فقط زمانی به درمان این مشکل فکر می کنیم که از کنترل خارج شده است، نه اینکه قبل از اینکه خیلی جدی شود، از آن جلوگیری کنیم.

من اینجا هستم تا به شما کمک کنم آن را تغییر دهید. اما ابتدا بیایید بفهمیم که چه چیزی باعث ریزش مو می شود.

ریزش مو می تواند به دلایل زیادی از جمله سبک زندگی، رژیم غذایی، استرس، تغییرات هورمونی و غیره ایجاد شود.

با این حال، اگر علت ریزش مو پزشکی یا ژنتیکی نباشد، می توان به موهای خود قدرت ذاتی لازم برای کنترل ریزش مو را داد. و این را می توان با یک رژیم غذایی متعادل انجام داد.

زیرا باعث می شود موهای شما از ریشه قوی بوده و به دلیل تقویت تغذیه ای که ارائه می دهید، به همین شکل باقی بمانند.

در اینجا چند چیز وجود دارد که می توانید برای اطمینان از این موضوع به رژیم غذایی خود اضافه کنید.

  • تخم مرغ

تخم مرغ منبع عالی پروتئین و بیوتین است که هر دو باعث تقویت مو می شوند.

در واقع پروتئین مانند بلوک ساختمانی موهای شماست. به همین دلیل کمبود آن همیشه با ریزش مو همراه بوده است.

علاوه بر این، بیوتین برای تولید کراتین، که نوعی پروتئین مو نیز هست، ضروری است.

همه اینها باعث می‌شود که تخم‌مرغ به مکملی عالی برای رژیم غذایی شما تبدیل شود.

بهترین بخش در مورد تخم مرغ همچنین این واقعیت است که شما می توانید آنها را به روش های مختلف بخورید: آب پز، نیمرو، خاگینه و غیره.

  • هویج

آنها نه تنها برای چشم شما ساخته شده اند، بلکه منبع کامل ویتامین A مورد نیاز موهای شما نیز هستند.

آنها برای پوست سر بسیار مغذی هستند و کمک زیادی به مرطوب نگه داشتن موهای شما از ریشه تا نوک می کنند که می تواند بهترین گزینه برای رژیم تابستانی برای ریزش مو باشد.

می‌توانید هویج را به صورت آب میوه بخورید یا آن را به غذاهای دیگر مانند برنج، سوپ و غیره اضافه کنید.

  • جو دوسر

آنها نه تنها منبع عالی فیبر هستند، بلکه دارای غلظت بالایی از مواد مغذی ضروری مانند آهن، روی و اسیدهای چرب امگا 6 هستند.

اینها اغلب به عنوان اسیدهای چرب غیراشباع چندگانه (PUFAs) شناخته می شوند و برای حفظ سلامت پوست و همچنین مو ضروری هستند.

می توانید هر چند بار در هفته برای صبحانه جو دو سر میل کنید تا مطمئن شوید موهایتان تمام مواد مغذی مورد نیاز خود را دریافت می کند.

  • اسفناج

اسفناج سرشار از ویتامین ها و مواد مغذی مانند فولات، آهن، ویتامین A و ویتامین C است که همگی برای رشد مو ضروری هستند، اگر می خواهید از ریزش مو جلوگیری کنید، اسفناج یک ماده غذایی ضروری است.

در واقع، این یک منبع عالی از آهن است، بنابراین سلامت مو را تقویت می کند.

  • آلو خشک

اگر موهای شما نازک، خشک یا تغییر رنگ داده است، دلیل آن می تواند کمبود آهن باشد.

شما باید آلو را مصرف کنید زیرا منبع بسیار خوبی از آهن است.

برای ضخامت و استحکام موها می‌توانید آن‌ها را به‌عنوان میان‌وعده وسط روز یا در هنگام صبحانه میل کنید.

  • سیب زمینی

سیب زمینی برای جذب ویتامین A حیاتی است، زیرا سرشار از بتاکاروتن است.

ویتامین A برای ضخامت مو و تولید سبوم ضروری است تا موهای شما را به طور طبیعی سالم و مرطوب نگه دارد.

یکی از راه‌های افزودن سیب‌زمینی به غذا پختن کتلت سبزیجات یا حتی تفت دادن آن‌ها با حداقل تزیین است.

  • لبنیات (کم چرب)

کلسیم یک ماده معدنی بسیار ضروری برای رشد مو است.

ماست یا پنیر را به لیست میان وعده های خود اضافه کنید.

مخلوط کردن چند آجیل مانند گردو و دانه کتان نیز می تواند مواد مغذی مانند روی و اسیدهای چرب امگا 3 را به شما بدهد.

  • آووکادو

ویتامین E باعث تقویت و رشد مو می شود. و آووکادو منابع عالی ویتامین E است.

در واقع، یک آووکادو با اندازه متوسط، حدود 21 درصد از نیاز روزانه شما به ویتامین E را تامین می کند.

ویتامین E همچنین منبع عالی اسید چرب است که کمبود آن با ریزش مو مرتبط است.

می توانید آووکادو را با نان تست و کمی چاشنی میل کنید.

  • دانه

یکی از موثرترین مواد غذایی که از ریزش مو جلوگیری می کند، دانه ها سرشار از ویتامین E، روی و سلنیوم هستند.

در واقع، یک اونس تخمه آفتابگردان حدود 50 درصد از نیاز روزانه شما به ویتامین E را تشکیل می دهد.

سایر دانه ها مانند دانه کتان نیز دارای اسیدهای چرب امگا 3 هستند.

همه اینها یک رژیم غذایی کارآمد برای جلوگیری از ریزش مو را تشکیل می دهند.

حتی می توانید خیلی از آنها را به کاسه سالاد خود اضافه کنید.

  • لوبیا

یکی از غنی ترین منابع گیاهی پروتئین، لوبیاها سرشار از روی، بیوتین آهن و فولات هستند.

در حالی که می توانید لوبیا را به یک وعده غذایی اضافه کنید، می توانید آنها را در انواع غذاها نیز استفاده کنید،

بنابراین آنها را به گزینه ای همه کاره و مقرون به صرفه تبدیل کنید.

  • گوشت

هیچ چیزی مانند گوشت برای پروتئین و همچنین آهن وجود ندارد.

در واقع، گوشت قرمز بسیار غنی از آهن است، بنابراین به گلبول های قرمز خون کمک می کند تا اکسیژن را به طور موثر به تمام قسمت های بدن، از جمله فولیکول های مو برساند.

  • عدس و نخود

هر دو غنی از اسید فولیک، عدس و نخود به بدن شما کمک می کنند تا گلبول های قرمز بیشتری تولید کند.

بنابراین، برای رشد و استحکام مو ضروری است. استفاده از عدس بسیار متنوع است، به خصوص در آشپزخانه های ایرانی، از نخود نیز می توان برای تهیه غذای مقوی و مورد علاقه ایرانی ها یعنی آبگوشت استفاده کرد.

  • کیوی

کیوی یک منبع عالی از ویتامین C است که می تواند به بدن شما کمک کند آهن را به طور موثرتر جذب کند، بنابراین رشد مو را تقویت کرده و از ریزش مو جلوگیری می کند.

برای افزودن جادوی ویتامین C به سایر مرکبات فقط باید مقداری آب کیوی را با آنها مخلوط کنید یا فقط مقداری از آن را به همراه چند آجیل و میوه دیگر در کاسه میوه خود اضافه کنید تا یک صبحانه کامل یا میان وعده عالی داشته باشید.

  • لوبیا سیاه یا راجمه

این زیبای ناشناس کلی خاصیت داره ولی در سبد غذایی ما هنوز ناشناسه.

لوبیا سیاه یک منبع عالی از پروتئین و فولات است که هر دو برای رشد مو ضروری هستند، همچنین یک منبع ضروری فیبر است.

در واقع، لوبیا سیاه با ضخیم شدن مو نیز مرتبط است. بنابراین، اگر موهای نازکی دارید، این غذای فوق العاده شماست.

آن را در برنامه غذایی سنتی خود اضافه کنید یا لوبیا سیاه محبوب به سبک مکزیکی را تهیه کنید.

در حالی که هیچ یک از این غذاها عوارض جانبی ندارند، بهتر است همه آنها را در مقادیر متوسط ​​مصرف کنید. نکته کلیدی این است که برای حفظ تعادل، یک رژیم غذایی همه کاره برنامه ریزی کنید.

در کنار این، با این حال، شما همچنین باید از محصولات موی مناسب با مقدار زیادی پروتئین و ویتامین استفاده کنید.
منبع: pantene

این مطلب صرفا جنبه‌ آموزش و اطلاع‌رسانی دارد. پیش از استفاده از توصیه‌های این مطلب حتما با پزشک متخصص مشورت کنید. برای اطلاعات بیشتر بیانیه‌ی رفع مسؤولیت گرین لیست را بخوانید.

پیشنهادهایی برای شما

محصولات پیشنهادی این مقاله
محدوده قیمت 200,000 تا 400,000 تومان

امتیاز کاربران

روغن تقویت کننده ریش و سبیل گیاه قانون مدل 2 حجم 30 میلی لیتر مجموعه 2 عددی

قیمت روز ، تصاویر بیشتر و خرید

مشخصات کالا

سایر توضیحات حجم راهنمای استفاده صادر کننده مجوز
• تقویت‌ کننده ریش و سبیل • بهبود کم‌پشتی و ریز... 30 میلی‌لیتر قبل از مصرف بطری را به‌خوبی تکان دهید. برای تقو... سازمان غذا و دارو

امتیاز کاربران

لوسیون تقویت کننده مو وچه مدل cysteine B6 حجم 125 میلی لیتر

قیمت روز ، تصاویر بیشتر و خرید

مشخصات کالا

سایر توضیحات مشخصات محصول حجم راهنمای استفاده صادر کننده مجوز
بسیار مناسب برای بعد از کاشت مو، مزوتراپی و PRP... ضد حساسیت 125 میلی‌لیتر به مدت 2 ماه هر شب به میزان 8 پاف روی پوست سر ا... سازمان غذا و دارو
مشخصات بیشتر

امتیاز کاربران

تونیک تقویت ریش سریتا مدل 01 حجم 40 میلی لیتر

قیمت روز ، تصاویر بیشتر و خرید

مشخصات کالا

سایر توضیحات حجم راهنمای استفاده صادر کننده مجوز کشور مبدا برند
تونیک تقویت ریش سریتا، راهی موثر برای افزایش رش... 40 میلی‌لیتر صورت خود را شسته و خشک کنید. چند قطره از تونیک ... سازمان غذا و دارو ایران
مشخصات بیشتر

امتیاز کاربران

فوم محرک رشد مو دلتازکس مدل ماینوکسیدیل 5درصد وزن 60 گرم

قیمت روز ، تصاویر بیشتر و خرید

مشخصات کالا

سایر توضیحات مشخصات محصول حجم راهنمای استفاده صادر کننده مجوز
فوم 5 درصد در بانوان استفاده نشود در صورتیکه مو... مخصوص 60 میلی‌لیتر پاور هر را 1 بار در صبح و 1 بار در شب استفاده ن... سازمان غذا و دارو
مشخصات بیشتر
محدوده قیمت 400,001 تا 600,000 تومان

امتیاز کاربران

لوسیون ضد ریزش مو دئو دراگ مدل MinX5 حجم 100 میلی لیتر

قیمت روز ، تصاویر بیشتر و خرید

مشخصات کالا

سایر توضیحات مشخصات محصول حجم راهنمای استفاده صادر کننده مجوز
تقویت کننده فولیکول مو کمک به رویش مجدد جلوگیری... دارای ویتامین 100 میلی لیتر میلی‌لیتر روزی یک بار در نقاطی از سر که ریزش دارد، 10 پاف... سازمان غذا و دارو
مشخصات بیشتر

امتیاز کاربران

اسپری نرم کننده و تقویت کننده مو تونی پرفکت مدل All In One حجم 250 میلی لیتر

قیمت روز ، تصاویر بیشتر و خرید

مشخصات کالا

سایر توضیحات مشخصات محصول حجم راهنمای استفاده صادر کننده مجوز
-نرم کننده -ترمیم کننده -مرطوب کننده -درخشان کن... دارای ویتامین 250 میلی لیتر میلی‌لیتر قبل از استفاده تکان داده، به طور مستقیم بر روی ... سازمان غذا و دارو
مشخصات بیشتر

امتیاز کاربران

لوسیون ضد ریزش و تقویت کننده مو سیوند مدل MFB حجم 120 میلی لیتر

قیمت روز ، تصاویر بیشتر و خرید

مشخصات کالا

حجم راهنمای استفاده صادر کننده مجوز کشور مبدا برند شماره مجوز
120 میلی‌لیتر روزی دو بار در مناطق دارای ریزش 7 پاف اسپری گرد... سازمان غذا و دارو ایران 12122/44

امتیاز کاربران

تونیک تقویت کننده و ضد ریزش مو مومیا مدل 10 گیاه حجم 150 میلی لیتر

قیمت روز ، تصاویر بیشتر و خرید

مشخصات کالا

سایر توضیحات حجم صادر کننده مجوز شماره مجوز
چرخه رشد یک تار موی سالم شامل 3 مرحله است: آناژ... 150 میلی‌لیتر سازمان غذا و دارو 6492/ظ/56
محدوده قیمت 600,001 تا 800,000 تومان

امتیاز کاربران

لوسیون ضد ریزش مو دئودراگ مدل Min-XB حجم 100 میلی لیتر

قیمت روز ، تصاویر بیشتر و خرید

مشخصات کالا

سایر توضیحات حجم راهنمای استفاده صادر کننده مجوز کشور مبدا برند
فرآورده مراقبتی و درمانی رویش مجدد و افزایش ضخا... 100 میلی‌لیتر به منظور دریافت بهترین نتیجه از مصرف لوسیون تقو... سازمان غذا و دارو ایران
مشخصات بیشتر

امتیاز کاربران

ژل ضد ریزش مو دوکری مدل روبفیان حجم 30 میلی لیتر

قیمت روز ، تصاویر بیشتر و خرید

مشخصات کالا

سایر توضیحات حجم صادر کننده مجوز کشور مبدا برند شماره مجوز
کاهش ریزش سکه ای مو تقویت کننده ضد ریزش تغذیه و... 30 میلی‌لیتر سازمان غذا و دارو فرانسه 8286237890499755

امتیاز کاربران

محلول مو اچ ال مدل ANTI LOSS حجم 50 میلی لیتر

قیمت روز ، تصاویر بیشتر و خرید

مشخصات کالا

مشخصات محصول حجم راهنمای استفاده صادر کننده مجوز کشور مبدا برند
دارای ویتامین 50 میلی لیتر میلی‌لیتر روزی یک بار چند قطره روی کف سر تمیز و خشک بریزی... سازمان غذا و دارو سوئیس

امتیاز کاربران

محلول جلوگیری از ریزش مو ویوودرم مدل 885262 بسته 10 عددی

قیمت روز ، تصاویر بیشتر و خرید

مشخصات کالا

سایر توضیحات مشخصات محصول حجم صادر کننده مجوز کشور مبدا برند
این محلول غیر قابل تزریق و فقط برا استفاده موضع... دارای ویتامین 10 میلی‌لیتر سازمان غذا و دارو ایران
مشخصات بیشتر
محدوده قیمت 800,001 تا 1,000,000 تومان

امتیاز کاربران

محلول تقویت کننده مو آلپسین مدل Caffeine حجم 200 میلی لیتر

قیمت روز ، تصاویر بیشتر و خرید

مشخصات کالا

نوع تقویت کننده مو سایر توضیحات حجم صادر کننده مجوز کشور مبدا برند
مناسب مو - حاوی کافیین ، زینک ، نیاسین آمید و ویتامین A ... 200 میلی لیتر میلی‌لیتر سازمان غذا و دارو آلمان
مشخصات بیشتر

امتیاز کاربران

ژل ضد ریزش مو دوکری مدل روبفیانت حجم 30 میلی لیتر

قیمت روز ، تصاویر بیشتر و خرید

مشخصات کالا

حجم صادر کننده مجوز شماره مجوز
30 میلی‌لیتر سازمان غذا و دارو 1236266161

امتیاز کاربران

پک شامپو تقویت کننده و ضد ریزش سریتا مدل Caffeine حجم 200 میلی لیتر بهمراه محلول تقویت کننده مژه سریتا مدل Eyelash Lotion حجم 7 میلی لیتر

قیمت روز ، تصاویر بیشتر و خرید

مشخصات کالا

حجم صادر کننده مجوز کشور مبدا برند شماره مجوز
200 و 20 میلی‌لیتر سازمان غذا و دارو ایران 56/56125

امتیاز کاربران

روغن تقویت کننده مو و ریش گیاه قانون مدل سیر سیاه حجم 30 میلی لیتر مجموعه دو عددی

قیمت روز ، تصاویر بیشتر و خرید

مشخصات کالا

روش مصرف مزیت برای مو، ابرو و مژه نوع تقویت کننده مو مناسب برای سازگار با موهای
روش‌های استفاده از روغن سیر سیاه 1. استفاده برا... تقویت‌کننده و مغذی مناسب مو، مناسب ریش بانوان و آقایان انواع مو
مشخصات بیشتر
محدوده قیمت 1,000,001 تا 1,500,000 تومان

امتیاز کاربران

سرم تقویت کننده مو ژاک آندرل پاریس مدل RICHBIOTINE حجم 8 میلی لیتر بسته 10 عددی

قیمت روز ، تصاویر بیشتر و خرید

مشخصات کالا

سایر توضیحات مشخصات محصول حجم راهنمای استفاده صادر کننده مجوز
ویال تقویت کننده مو برند ژاک آندرل پاریس، برای ... مخصوص 8 میلی‌لیتر • بعد از باز کردن درب ویال، قطره چکان روی آن نص... سازمان غذا و دارو
مشخصات بیشتر

امتیاز کاربران

سرم تقویت کننده مو ژاک آندرل مدل 08 حجم 8 میلی لیتر بسته 10 عددی

قیمت روز ، تصاویر بیشتر و خرید

مشخصات کالا

مشخصات محصول حجم راهنمای استفاده صادر کننده مجوز کشور مبدا برند
دارای ویتامین 8 میلی‌لیتر پس از باز کردن درب ویال و نصب قطره چکان . چند ق... سازمان غذا و دارو ایران
مشخصات بیشتر

امتیاز کاربران

سرم ضد ریزش مو میلک شیک مدل Root Activator حجم 30 میلی لیتر

قیمت روز ، تصاویر بیشتر و خرید

مشخصات کالا

سایر توضیحات مشخصات محصول حجم راهنمای استفاده صادر کننده مجوز
کنترل و ترمیم ریزش مو هورمونی، وراثتی، دی ان ای... ضد حساسیت 30 میلی‌لیتر پیش از استفاده از سرم ضد ریزش و محرک ریشه مو می... سازمان غذا و دارو
مشخصات بیشتر

امتیاز کاربران

محلول ضد ریزش و رفع سفیدی مو و ابرو بهبود درمان داریا نیک مدل Mourd حجم 30 میلی لیتر مجموعه 4 عددی

قیمت روز ، تصاویر بیشتر و خرید

مشخصات کالا

سایر توضیحات مشخصات محصول حجم راهنمای استفاده صادر کننده مجوز
اثر نرم کنندگی مو و ابرو و مژه و ریش و سبیل خاص... دارای ویتامین 600 میلی‌لیتر جهت استفاده برای مو و ریش و سبیل : قبل از استفا... سازمان غذا و دارو
مشخصات بیشتر
محدوده قیمت 1,500,001 تا 2,000,000 تومان

امتیاز کاربران

محلول تقویت کننده مو آلپسین مدل Caffeine حجم 200 میلی لیتر بسته 2 عددی

قیمت روز ، تصاویر بیشتر و خرید

مشخصات کالا

سایر توضیحات مشخصات محصول حجم صادر کننده مجوز ویتامین‌ها و مواد معدنی موجود
حاوی کافیین ، زینک ، نیاسین آمید و ویتامین A - ... دارای ویتامین 200 میلی‌لیتر سازمان غذا و دارو A، B3

امتیاز کاربران

لوسیون ضد ریزش و تقویت کننده مو اکسیلیا هیر مدل ماینوکسیدیل 3 درصد حجم 50 میلی لیتر

قیمت روز ، تصاویر بیشتر و خرید

مشخصات کالا

سایر توضیحات مشخصات محصول حجم راهنمای استفاده صادر کننده مجوز
محلول اکسیلیا برای مو حاوی ماینوکسدیل 3٪ جهت کن... ضد التهاب 50 میلی‌لیتر روزانه 2 مرتبه، هر مرتبه یک قطره چکان کامل (معا... سازمان غذا و دارو
مشخصات بیشتر

امتیاز کاربران

محلول ضدریزش و رفع سفیدی مو و ابرو بهبود درمان داریا نیک مدل Mourd حجم 30 میلی لیتر مجموعه 5 عددی

قیمت روز ، تصاویر بیشتر و خرید

مشخصات کالا

سایر توضیحات مشخصات محصول حجم راهنمای استفاده صادر کننده مجوز
خاصیت درمانی ضد ریزش و رفع سفیدی موها و ابرو و ... دارای ویتامین 30 میلی لیتر میلی‌لیتر جهت استفاده برای مو و ریش : قبل از استفاده مو و... سازمان غذا و دارو
مشخصات بیشتر

امتیاز کاربران

کرم تقویت کننده مو اکیا مدل Hair repair حجم 250 میلی لیتر

قیمت روز ، تصاویر بیشتر و خرید

مشخصات کالا

سایر توضیحات مشخصات محصول حجم صادر کننده مجوز کشور مبدا برند
کرم تقویت کننده و ترمیم کننده مو بدون نیاز به آ... دارای ویتامین 250 میلی‌لیتر سازمان غذا و دارو ایتالیا
مشخصات بیشتر

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دکمه بازگشت به بالا