14 تا از بهترین غذاها برای پیشگیری از ريزش مو

ریزش مو در بین خانم ها بسیار رایج است، به خصوص به این دلیل که موهای ما سه چرخه رشد، انتقال و ریزش را طی می کنند.

به همین دلیل است که در هر روز حدود 25 تا 100 مو صرفاً به دلیل یک فرآیند طبیعی می ریزد.
با این حال، ریزش مو زمانی نگران کننده می شود که بیشتر از این تعداد مو از دست بدهیم.

و مانند بسیاری از چیزهای دیگر در زندگی، ما فقط زمانی به درمان این مشکل فکر می کنیم که از کنترل خارج شده است، نه اینکه قبل از اینکه خیلی جدی شود، از آن جلوگیری کنیم.

من اینجا هستم تا به شما کمک کنم آن را تغییر دهید. اما ابتدا بیایید بفهمیم که چه چیزی باعث ریزش مو می شود.

ریزش مو می تواند به دلایل زیادی از جمله سبک زندگی، رژیم غذایی، استرس، تغییرات هورمونی و غیره ایجاد شود.

با این حال، اگر علت ریزش مو پزشکی یا ژنتیکی نباشد، می توان به موهای خود قدرت ذاتی لازم برای کنترل ریزش مو را داد. و این را می توان با یک رژیم غذایی متعادل انجام داد.

زیرا باعث می شود موهای شما از ریشه قوی بوده و به دلیل تقویت تغذیه ای که ارائه می دهید، به همین شکل باقی بمانند.

در اینجا چند چیز وجود دارد که می توانید برای اطمینان از این موضوع به رژیم غذایی خود اضافه کنید.

• تخم مرغ

تخم مرغ منبع عالی پروتئین و بیوتین است که هر دو باعث تقویت مو می شوند.

در واقع پروتئین مانند بلوک ساختمانی موهای شماست. به همین دلیل کمبود آن همیشه با ریزش مو همراه بوده است.

علاوه بر این، بیوتین برای تولید کراتین، که نوعی پروتئین مو نیز هست، ضروری است.

همه اینها باعث می‌شود که تخم‌مرغ به مکملی عالی برای رژیم غذایی شما تبدیل شود.

بهترین بخش در مورد تخم مرغ همچنین این واقعیت است که شما می توانید آنها را به روش های مختلف بخورید: آب پز، نیمرو، خاگینه و غیره.

• هویج

آنها نه تنها برای چشم شما ساخته شده اند، بلکه منبع کامل ویتامین A مورد نیاز موهای شما نیز هستند.

آنها برای پوست سر بسیار مغذی هستند و کمک زیادی به مرطوب نگه داشتن موهای شما از ریشه تا نوک می کنند که می تواند بهترین گزینه برای رژیم تابستانی برای ریزش مو باشد.

می‌توانید هویج را به صورت آب میوه بخورید یا آن را به غذاهای دیگر مانند برنج، سوپ و غیره اضافه کنید.

• جو دوسر

آنها نه تنها منبع عالی فیبر هستند، بلکه دارای غلظت بالایی از مواد مغذی ضروری مانند آهن، روی و اسیدهای چرب امگا 6 هستند.

اینها اغلب به عنوان اسیدهای چرب غیراشباع چندگانه (PUFAs) شناخته می شوند و برای حفظ سلامت پوست و همچنین مو ضروری هستند.

می توانید هر چند بار در هفته برای صبحانه جو دو سر میل کنید تا مطمئن شوید موهایتان تمام مواد مغذی مورد نیاز خود را دریافت می کند.

• اسفناج

اسفناج سرشار از ویتامین ها و مواد مغذی مانند فولات، آهن، ویتامین A و ویتامین C است که همگی برای رشد مو ضروری هستند، اگر می خواهید از ریزش مو جلوگیری کنید، اسفناج یک ماده غذایی ضروری است.

در واقع، این یک منبع عالی از آهن است، بنابراین سلامت مو را تقویت می کند.

• آلو خشک

اگر موهای شما نازک، خشک یا تغییر رنگ داده است، دلیل آن می تواند کمبود آهن باشد.

شما باید آلو را مصرف کنید زیرا منبع بسیار خوبی از آهن است.

برای ضخامت و استحکام موها می‌توانید آن‌ها را به‌عنوان میان‌وعده وسط روز یا در هنگام صبحانه میل کنید.

• سیب زمینی

سیب زمینی برای جذب ویتامین A حیاتی است، زیرا سرشار از بتاکاروتن است.

ویتامین A برای ضخامت مو و تولید سبوم ضروری است تا موهای شما را به طور طبیعی سالم و مرطوب نگه دارد.

یکی از راه‌های افزودن سیب‌زمینی به غذا پختن کتلت سبزیجات یا حتی تفت دادن آن‌ها با حداقل تزیین است.

• لبنیات (کم چرب)

کلسیم یک ماده معدنی بسیار ضروری برای رشد مو است.

ماست یا پنیر را به لیست میان وعده های خود اضافه کنید.

مخلوط کردن چند آجیل مانند گردو و دانه کتان نیز می تواند مواد مغذی مانند روی و اسیدهای چرب امگا 3 را به شما بدهد.

• آووکادو

ویتامین E باعث تقویت و رشد مو می شود. و آووکادو منابع عالی ویتامین E است.

در واقع، یک آووکادو با اندازه متوسط، حدود 21 درصد از نیاز روزانه شما به ویتامین E را تامین می کند.

ویتامین E همچنین منبع عالی اسید چرب است که کمبود آن با ریزش مو مرتبط است.

می توانید آووکادو را با نان تست و کمی چاشنی میل کنید.

• دانه

یکی از موثرترین مواد غذایی که از ریزش مو جلوگیری می کند، دانه ها سرشار از ویتامین E، روی و سلنیوم هستند.

در واقع، یک اونس تخمه آفتابگردان حدود 50 درصد از نیاز روزانه شما به ویتامین E را تشکیل می دهد.

سایر دانه ها مانند دانه کتان نیز دارای اسیدهای چرب امگا 3 هستند.

همه اینها یک رژیم غذایی کارآمد برای جلوگیری از ریزش مو را تشکیل می دهند.

حتی می توانید خیلی از آنها را به کاسه سالاد خود اضافه کنید.

• لوبیا

یکی از غنی ترین منابع گیاهی پروتئین، لوبیاها سرشار از روی، بیوتین آهن و فولات هستند.

در حالی که می توانید لوبیا را به یک وعده غذایی اضافه کنید، می توانید آنها را در انواع غذاها نیز استفاده کنید،

بنابراین آنها را به گزینه ای همه کاره و مقرون به صرفه تبدیل کنید.

• گوشت

هیچ چیزی مانند گوشت برای پروتئین و همچنین آهن وجود ندارد.

در واقع، گوشت قرمز بسیار غنی از آهن است، بنابراین به گلبول های قرمز خون کمک می کند تا اکسیژن را به طور موثر به تمام قسمت های بدن، از جمله فولیکول های مو برساند.

• عدس و نخود

هر دو غنی از اسید فولیک، عدس و نخود به بدن شما کمک می کنند تا گلبول های قرمز بیشتری تولید کند.

بنابراین، برای رشد و استحکام مو ضروری است. استفاده از عدس بسیار متنوع است، به خصوص در آشپزخانه های ایرانی، از نخود نیز می توان برای تهیه غذای مقوی و مورد علاقه ایرانی ها یعنی آبگوشت استفاده کرد.

• کیوی

کیوی یک منبع عالی از ویتامین C است که می تواند به بدن شما کمک کند آهن را به طور موثرتر جذب کند، بنابراین رشد مو را تقویت کرده و از ریزش مو جلوگیری می کند.

برای افزودن جادوی ویتامین C به سایر مرکبات فقط باید مقداری آب کیوی را با آنها مخلوط کنید یا فقط مقداری از آن را به همراه چند آجیل و میوه دیگر در کاسه میوه خود اضافه کنید تا یک صبحانه کامل یا میان وعده عالی داشته باشید.

• لوبیا سیاه یا راجمه

این زیبای ناشناس کلی خاصیت داره ولی در سبد غذایی ما هنوز ناشناسه.

لوبیا سیاه یک منبع عالی از پروتئین و فولات است که هر دو برای رشد مو ضروری هستند، همچنین یک منبع ضروری فیبر است.

در واقع، لوبیا سیاه با ضخیم شدن مو نیز مرتبط است. بنابراین، اگر موهای نازکی دارید، این غذای فوق العاده شماست.

آن را در برنامه غذایی سنتی خود اضافه کنید یا لوبیا سیاه محبوب به سبک مکزیکی را تهیه کنید.

در حالی که هیچ یک از این غذاها عوارض جانبی ندارند، بهتر است همه آنها را در مقادیر متوسط ​​مصرف کنید. نکته کلیدی این است که برای حفظ تعادل، یک رژیم غذایی همه کاره برنامه ریزی کنید.

در کنار این، با این حال، شما همچنین باید از محصولات موی مناسب با مقدار زیادی پروتئین و ویتامین استفاده کنید.
منبع: pantene