سلامتی و تندرستی

14 تا از بهترین غذاها برای پیشگیری از ريزش مو

راهنمای مطالعه

ریزش مو در بین خانم ها بسیار رایج است، به خصوص به این دلیل که موهای ما سه چرخه رشد، انتقال و ریزش را طی می کنند.

به همین دلیل است که در هر روز حدود 25 تا 100 مو صرفاً به دلیل یک فرآیند طبیعی می ریزد.
با این حال، ریزش مو زمانی نگران کننده می شود که بیشتر از این تعداد مو از دست بدهیم.

و مانند بسیاری از چیزهای دیگر در زندگی، ما فقط زمانی به درمان این مشکل فکر می کنیم که از کنترل خارج شده است، نه اینکه قبل از اینکه خیلی جدی شود، از آن جلوگیری کنیم.

من اینجا هستم تا به شما کمک کنم آن را تغییر دهید. اما ابتدا بیایید بفهمیم که چه چیزی باعث ریزش مو می شود.

ریزش مو می تواند به دلایل زیادی از جمله سبک زندگی، رژیم غذایی، استرس، تغییرات هورمونی و غیره ایجاد شود.

با این حال، اگر علت ریزش مو پزشکی یا ژنتیکی نباشد، می توان به موهای خود قدرت ذاتی لازم برای کنترل ریزش مو را داد. و این را می توان با یک رژیم غذایی متعادل انجام داد.

زیرا باعث می شود موهای شما از ریشه قوی بوده و به دلیل تقویت تغذیه ای که ارائه می دهید، به همین شکل باقی بمانند.

در اینجا چند چیز وجود دارد که می توانید برای اطمینان از این موضوع به رژیم غذایی خود اضافه کنید.

  • تخم مرغ

تخم مرغ منبع عالی پروتئین و بیوتین است که هر دو باعث تقویت مو می شوند.

در واقع پروتئین مانند بلوک ساختمانی موهای شماست. به همین دلیل کمبود آن همیشه با ریزش مو همراه بوده است.

علاوه بر این، بیوتین برای تولید کراتین، که نوعی پروتئین مو نیز هست، ضروری است.

همه اینها باعث می‌شود که تخم‌مرغ به مکملی عالی برای رژیم غذایی شما تبدیل شود.

بهترین بخش در مورد تخم مرغ همچنین این واقعیت است که شما می توانید آنها را به روش های مختلف بخورید: آب پز، نیمرو، خاگینه و غیره.

  • هویج

آنها نه تنها برای چشم شما ساخته شده اند، بلکه منبع کامل ویتامین A مورد نیاز موهای شما نیز هستند.

آنها برای پوست سر بسیار مغذی هستند و کمک زیادی به مرطوب نگه داشتن موهای شما از ریشه تا نوک می کنند که می تواند بهترین گزینه برای رژیم تابستانی برای ریزش مو باشد.

می‌توانید هویج را به صورت آب میوه بخورید یا آن را به غذاهای دیگر مانند برنج، سوپ و غیره اضافه کنید.

  • جو دوسر

آنها نه تنها منبع عالی فیبر هستند، بلکه دارای غلظت بالایی از مواد مغذی ضروری مانند آهن، روی و اسیدهای چرب امگا 6 هستند.

اینها اغلب به عنوان اسیدهای چرب غیراشباع چندگانه (PUFAs) شناخته می شوند و برای حفظ سلامت پوست و همچنین مو ضروری هستند.

می توانید هر چند بار در هفته برای صبحانه جو دو سر میل کنید تا مطمئن شوید موهایتان تمام مواد مغذی مورد نیاز خود را دریافت می کند.

  • اسفناج

اسفناج سرشار از ویتامین ها و مواد مغذی مانند فولات، آهن، ویتامین A و ویتامین C است که همگی برای رشد مو ضروری هستند، اگر می خواهید از ریزش مو جلوگیری کنید، اسفناج یک ماده غذایی ضروری است.

در واقع، این یک منبع عالی از آهن است، بنابراین سلامت مو را تقویت می کند.

  • آلو خشک

اگر موهای شما نازک، خشک یا تغییر رنگ داده است، دلیل آن می تواند کمبود آهن باشد.

شما باید آلو را مصرف کنید زیرا منبع بسیار خوبی از آهن است.

برای ضخامت و استحکام موها می‌توانید آن‌ها را به‌عنوان میان‌وعده وسط روز یا در هنگام صبحانه میل کنید.

  • سیب زمینی

سیب زمینی برای جذب ویتامین A حیاتی است، زیرا سرشار از بتاکاروتن است.

ویتامین A برای ضخامت مو و تولید سبوم ضروری است تا موهای شما را به طور طبیعی سالم و مرطوب نگه دارد.

یکی از راه‌های افزودن سیب‌زمینی به غذا پختن کتلت سبزیجات یا حتی تفت دادن آن‌ها با حداقل تزیین است.

  • لبنیات (کم چرب)

کلسیم یک ماده معدنی بسیار ضروری برای رشد مو است.

ماست یا پنیر را به لیست میان وعده های خود اضافه کنید.

مخلوط کردن چند آجیل مانند گردو و دانه کتان نیز می تواند مواد مغذی مانند روی و اسیدهای چرب امگا 3 را به شما بدهد.

  • آووکادو

ویتامین E باعث تقویت و رشد مو می شود. و آووکادو منابع عالی ویتامین E است.

در واقع، یک آووکادو با اندازه متوسط، حدود 21 درصد از نیاز روزانه شما به ویتامین E را تامین می کند.

ویتامین E همچنین منبع عالی اسید چرب است که کمبود آن با ریزش مو مرتبط است.

می توانید آووکادو را با نان تست و کمی چاشنی میل کنید.

  • دانه

یکی از موثرترین مواد غذایی که از ریزش مو جلوگیری می کند، دانه ها سرشار از ویتامین E، روی و سلنیوم هستند.

در واقع، یک اونس تخمه آفتابگردان حدود 50 درصد از نیاز روزانه شما به ویتامین E را تشکیل می دهد.

سایر دانه ها مانند دانه کتان نیز دارای اسیدهای چرب امگا 3 هستند.

همه اینها یک رژیم غذایی کارآمد برای جلوگیری از ریزش مو را تشکیل می دهند.

حتی می توانید خیلی از آنها را به کاسه سالاد خود اضافه کنید.

  • لوبیا

یکی از غنی ترین منابع گیاهی پروتئین، لوبیاها سرشار از روی، بیوتین آهن و فولات هستند.

در حالی که می توانید لوبیا را به یک وعده غذایی اضافه کنید، می توانید آنها را در انواع غذاها نیز استفاده کنید،

بنابراین آنها را به گزینه ای همه کاره و مقرون به صرفه تبدیل کنید.

  • گوشت

هیچ چیزی مانند گوشت برای پروتئین و همچنین آهن وجود ندارد.

در واقع، گوشت قرمز بسیار غنی از آهن است، بنابراین به گلبول های قرمز خون کمک می کند تا اکسیژن را به طور موثر به تمام قسمت های بدن، از جمله فولیکول های مو برساند.

  • عدس و نخود

هر دو غنی از اسید فولیک، عدس و نخود به بدن شما کمک می کنند تا گلبول های قرمز بیشتری تولید کند.

بنابراین، برای رشد و استحکام مو ضروری است. استفاده از عدس بسیار متنوع است، به خصوص در آشپزخانه های ایرانی، از نخود نیز می توان برای تهیه غذای مقوی و مورد علاقه ایرانی ها یعنی آبگوشت استفاده کرد.

  • کیوی

کیوی یک منبع عالی از ویتامین C است که می تواند به بدن شما کمک کند آهن را به طور موثرتر جذب کند، بنابراین رشد مو را تقویت کرده و از ریزش مو جلوگیری می کند.

برای افزودن جادوی ویتامین C به سایر مرکبات فقط باید مقداری آب کیوی را با آنها مخلوط کنید یا فقط مقداری از آن را به همراه چند آجیل و میوه دیگر در کاسه میوه خود اضافه کنید تا یک صبحانه کامل یا میان وعده عالی داشته باشید.

  • لوبیا سیاه یا راجمه

این زیبای ناشناس کلی خاصیت داره ولی در سبد غذایی ما هنوز ناشناسه.

لوبیا سیاه یک منبع عالی از پروتئین و فولات است که هر دو برای رشد مو ضروری هستند، همچنین یک منبع ضروری فیبر است.

در واقع، لوبیا سیاه با ضخیم شدن مو نیز مرتبط است. بنابراین، اگر موهای نازکی دارید، این غذای فوق العاده شماست.

آن را در برنامه غذایی سنتی خود اضافه کنید یا لوبیا سیاه محبوب به سبک مکزیکی را تهیه کنید.

در حالی که هیچ یک از این غذاها عوارض جانبی ندارند، بهتر است همه آنها را در مقادیر متوسط ​​مصرف کنید. نکته کلیدی این است که برای حفظ تعادل، یک رژیم غذایی همه کاره برنامه ریزی کنید.

در کنار این، با این حال، شما همچنین باید از محصولات موی مناسب با مقدار زیادی پروتئین و ویتامین استفاده کنید.
منبع: pantene

این مطلب صرفا جنبه‌ آموزش و اطلاع‌رسانی دارد. پیش از استفاده از توصیه‌های این مطلب حتما با پزشک متخصص مشورت کنید. برای اطلاعات بیشتر بیانیه‌ی رفع مسؤولیت گرین لیست را بخوانید.

پیشنهادهایی برای شما

محصولات پیشنهادی این مقاله
محدوده قیمت 200,000 تا 400,000 تومان

امتیاز کاربران

محلول ضد ریزش مو توپاز مدل mahlol حجم 100 میلی لیتر

قیمت روز ، تصاویر بیشتر و خرید

مشخصات کالا

حجم صادر کننده مجوز
100 میلی‌لیتر سازمان غذا و دارو

امتیاز کاربران

کرم تقویت کننده مو پیکشن مدل Argan حجم 300 میلی لیتر

قیمت روز ، تصاویر بیشتر و خرید

مشخصات کالا

حجم راهنمای استفاده مشخصات ویژه صادر کننده مجوز ویتامین‌ها و مواد معدنی موجود
300 میلی لیتر میلی‌لیتر بعد از حمام مقدار مناسبی از محصول را روی ساقه ی... دارای ویتامین سازمان غذا و دارو E
مشخصات بیشتر

امتیاز کاربران

تونیک تقویت ریش سریتا مدل 01 حجم 40 میلی لیتر

قیمت روز ، تصاویر بیشتر و خرید

مشخصات کالا

حجم راهنمای استفاده کشور مبدا برند شماره مجوز صادر کننده مجوز
40 میلی‌لیتر صورت خود را شسته و خشک کنید. چند قطره از تونیک ... ایران 6262863402245 سازمان غذا و دارو
مشخصات بیشتر

امتیاز کاربران

کرم ترمیم کننده بدون آبکشی مو لافارر مدل 01 مناسب برای موهای آسیب دیده حجم 250 میلی لیتر

قیمت روز ، تصاویر بیشتر و خرید

مشخصات کالا

حجم کشور مبدا برند شماره مجوز صادر کننده مجوز ویتامین‌ها و مواد معدنی موجود
250 میلی‌لیتر ایران 56/19524 سازمان غذا و دارو E، B
مشخصات بیشتر
محدوده قیمت 400,001 تا 600,000 تومان

امتیاز کاربران

سرم تقویت کننده مو فولیکا مدل Therapeutic Ampoule حجم 7.5 میلی لیتر بسته 10 عددی

قیمت روز ، تصاویر بیشتر و خرید

مشخصات کالا

حجم راهنمای استفاده کشور مبدا برند شماره مجوز مشخصات ویژه
7.5 میلی‌لیتر توصیه می گردد به منظور حصول نتیجه مناسب، سرم بی... ایران 38/15107 دارای ویتامین
مشخصات بیشتر

امتیاز کاربران

لوسیون ضد ریزش و تقویت کننده مو سیوند مدل MFB حجم 120 میلی لیتر

قیمت روز ، تصاویر بیشتر و خرید

مشخصات کالا

حجم راهنمای استفاده کشور مبدا برند شماره مجوز صادر کننده مجوز
120 میلی‌لیتر روزی دو بار در مناطق دارای ریزش 7 پاف اسپری گرد... ایران 12122/44 سازمان غذا و دارو

امتیاز کاربران

روغن تقویت کننده مو، مژه و ابرو مرهم یاب مدل شنبلیله و چای سبز حجم 80 میلی لیتر مجموعه 2 عددی

قیمت روز ، تصاویر بیشتر و خرید

مشخصات کالا

حجم راهنمای استفاده کشور مبدا برند مشخصات ویژه صادر کننده مجوز
80 میلی‌لیتر مو و ریش و سبیل : 5 قطره چکانده و ماساژ دهید تا... ایران دارای ویتامین سازمان غذا و دارو
مشخصات بیشتر

امتیاز کاربران

روغن تقویت کننده مو، ابرو و مژه مرهم یاب مدل بادام شیرین و تلخ حجم 80 میلی لیتر مجموعه 2 عددی

قیمت روز ، تصاویر بیشتر و خرید

مشخصات کالا

حجم راهنمای استفاده کشور مبدا برند مشخصات ویژه صادر کننده مجوز
80 میلی‌لیتر مو و ریش و سبیل : 5 قطره چکانده و ماساژ دهید تا... ایران دارای ویتامین سازمان غذا و دارو
مشخصات بیشتر
محدوده قیمت 600,001 تا 800,000 تومان

امتیاز کاربران

لوسیون ضد ریزش مو دئودراگ مدل Min-XB حجم 100 میلی لیتر

قیمت روز ، تصاویر بیشتر و خرید

مشخصات کالا

حجم راهنمای استفاده کشور مبدا برند شماره مجوز صادر کننده مجوز
100 میلی‌لیتر به منظور دریافت بهترین نتیجه از مصرف لوسیون تقو... ایران 2034/ظ/38 سازمان غذا و دارو
مشخصات بیشتر

امتیاز کاربران

محلول تقویت کننده مو آلپسین مدل Caffeine حجم 200 میلی لیتر

قیمت روز ، تصاویر بیشتر و خرید

مشخصات کالا

نوع تقویت کننده مو حجم کشور مبدا برند شماره مجوز صادر کننده مجوز
مناسب مو 200 میلی لیتر میلی‌لیتر آلمان 1067588976848679 سازمان غذا و دارو
مشخصات بیشتر

امتیاز کاربران

تونیک تقویت کننده مو دیلی کر مدل 008 حجم 50 میلی لیتر

قیمت روز ، تصاویر بیشتر و خرید

مشخصات کالا

حجم راهنمای استفاده شماره مجوز صادر کننده مجوز سایر توضیحات
50 میلی‌لیتر پس از استحمام، مقداری از این محصول را به موهای ... 6265557000239 سازمان غذا و دارو تقویت کننده جلوگیری از ریزش مو برای خانم ها و آ...

امتیاز کاربران

محلول جلوگیری از ریزش مو ویوودرم مدل 885262 بسته 10 عددی

قیمت روز ، تصاویر بیشتر و خرید

مشخصات کالا

حجم کشور مبدا برند شماره مجوز مشخصات ویژه صادر کننده مجوز
10 میلی‌لیتر ایران 806 دارای ویتامین سازمان غذا و دارو
مشخصات بیشتر
محدوده قیمت 800,001 تا 1,000,000 تومان

امتیاز کاربران

لوسیون ضد ریزش و تقویت کننده مو اکسیلیا هیر مدل ماینوکسیدیل 3 درصد حجم 50 میلی لیتر

قیمت روز ، تصاویر بیشتر و خرید

مشخصات کالا

حجم راهنمای استفاده کشور مبدا برند شماره مجوز مشخصات ویژه
50 میلی‌لیتر روزانه 2 مرتبه، هر مرتبه یک قطره چکان کامل (معا... ایران 100/1/703627 ضد التهاب
مشخصات بیشتر

امتیاز کاربران

سرم تقویت کننده مو ژاک آندرل مدل 08 حجم 8 میلی لیتر بسته 10 عددی

قیمت روز ، تصاویر بیشتر و خرید

مشخصات کالا

حجم راهنمای استفاده کشور مبدا برند شماره مجوز مشخصات ویژه
8 میلی‌لیتر پس از باز کردن درب ویال و نصب قطره چکان . چند ق... ایران 34/15428 دارای ویتامین
مشخصات بیشتر

امتیاز کاربران

محلول ضدریزش و رفع سفیدی مو و ابرو بهبود درمان داریا نیک مدل Mourd حجم 30 میلی لیتر مجموعه 3 عددی

قیمت روز ، تصاویر بیشتر و خرید

مشخصات کالا

حجم راهنمای استفاده کشور مبدا برند شماره مجوز مشخصات ویژه
30 میلی لیتر میلی‌لیتر جهت استفاده برای مو ریش و سبیل : قبل از استفاده... ایران 1211906490201 دارای ویتامین
مشخصات بیشتر

امتیاز کاربران

کرم شیر کریتیو حجم 150 میل

قیمت روز ، تصاویر بیشتر و خرید

مشخصات کالا

حجم کشور مبدا برند
150 میل میلی‌لیتر ایتالیا
محدوده قیمت 1,000,001 تا 1,500,000 تومان

امتیاز کاربران

روغن ریش و سبیل گیاه قانون مدل 9 حجم 30 میلی لیتر مجموعه 9 عددی

قیمت روز ، تصاویر بیشتر و خرید

مشخصات کالا

حجم شماره مجوز صادر کننده مجوز
30 میلی‌لیتر 15/1484 (پروانه بهره برداری) سازمان غذا و دارو

امتیاز کاربران

سرم تقویت کننده مو ژاک آندرل پاریس مدل RICHBIOTINE حجم 8 میلی لیتر بسته 10 عددی

قیمت روز ، تصاویر بیشتر و خرید

مشخصات کالا

حجم راهنمای استفاده کشور مبدا برند شماره مجوز مشخصات ویژه
8 میلی‌لیتر • بعد از باز کردن درب ویال، قطره چکان روی آن نص... فرانسه 34/15428 مخصوص
مشخصات بیشتر

امتیاز کاربران

محلول ضد ریزش و رفع سفیدی مو و ابرو بهبود درمان داریا نیک مدل Mourd حجم 30 میلی لیتر مجموعه 4 عددی

قیمت روز ، تصاویر بیشتر و خرید

مشخصات کالا

حجم راهنمای استفاده کشور مبدا برند شماره مجوز مشخصات ویژه
600 میلی‌لیتر جهت استفاده برای مو و ریش و سبیل : قبل از استفا... ایران 1211906490201 دارای ویتامین
مشخصات بیشتر

امتیاز کاربران

محلول تقویت کننده موی مردانه رینفولتیل مدل Intensive Phials

قیمت روز ، تصاویر بیشتر و خرید

مشخصات کالا

حجم شماره مجوز صادر کننده مجوز سایر توضیحات
10 ویال 10 میلی لیتری میلی‌لیتر 1411611154168663 سازمان غذا و دارو دارای محلول طبیعی فعال کننده مجدد رویش فیزیولوژ...
محدوده قیمت 1,500,001 تا 2,000,000 تومان

امتیاز کاربران

محلول ضدریزش و رفع سفیدی مو و ابرو بهبود درمان داریا نیک مدل Mourd حجم 30 میلی لیتر مجموعه 5 عددی

قیمت روز ، تصاویر بیشتر و خرید

مشخصات کالا

حجم راهنمای استفاده کشور مبدا برند شماره مجوز مشخصات ویژه
30 میلی لیتر میلی‌لیتر جهت استفاده برای مو و ریش : قبل از استفاده مو و... ایران 1211906490201 دارای ویتامین
مشخصات بیشتر

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دکمه بازگشت به بالا