45 تأیید مثبت برای تسکین اضطراب و کاهش استرس

تمام امکانات دنیای مدرن برای بهتر، آسان تر و کارآمدتر کردن زندگی معرفی شده است. از مایکروویو گرفته تا گوشی‌های هوشمند و سفرهای بین‌المللی، هرگز زمان بهتری برای زنده ماندن وجود نداشته است، درست است؟

سرعت زندگی روزمره به طور باورنکردنی پر هیجان است و افراد مجبورند در مورد مسائل جزئی و عمده چند کار انجام دهند. متصل بودن به این معنی است که کار، دوستان و دشمنان می توانند بیست و چهار ساعت در روز و هفت روز هفته تماس بگیرند و پیامک بدهند.

افراد دارای شغل ساعات بیشتری کار می کنند، اغلب بدون اضافه کاری و مزایا، در حالی که دیگران به اقتصاد گیگ متکی هستند. با تغییر جهان در همه عرصه ها، اقتصاد، ژئوپلیتیک، جامعه و فرهنگ، مردم وزن این بارها را به دوش می کشند.

ما به عنوان یک سیاره بیش از هر زمان دیگری به هم متصل هستیم و زندگی در دنیایی از شگفتی های فناوری عواقبی دارد. اگر برای حفظ آرامش و احساس آرامش در زندگی روزمره خود تلاش می کنید، یک راه ساده برای آرامش ذهن و بدن خود وجود دارد.

شما می توانید در مورد اینکه چگونه احساس آرامش و رفاه می تواند زندگی شما را بهبود بخشد، اطلاعات بیشتری کسب کنید: ما این مقاله را به عنوان منبعی برای هر کسی که می خواهد کیفیت افکار خود را بهبود بخشد و از زندگی بیشتر لذت ببرد نوشتیم.

به خود بگویید که همه چیز درست خواهد شد، به نظر خیلی آسان است، اما این دقیقاً همان چیزی است که تأییدیه ها انجام می دهند. علوم زیادی در پشت جملات تاکیدی نهفته است، و شما می توانید از آنها برای تسکین اضطراب و کاهش استرس و احساس بهتر در مورد خود استفاده کنید.

جملات تاکیدی مثبت برای تسکین اضطراب و کاهش استرس

آیا جای تعجب است که اضطراب شایع ترین بیماری روانی در دنیا است؟

اضطراب دقیقا چیست؟

در حالی که زمانی به عنوان یک احساس یا واکنش سالم به محرک های محیطی در نظر گرفته می شد، اکنون به عنوان یک اختلال رفتاری بالقوه با نتایج منفی فیزیکی، ذهنی و عاطفی تلقی می شود.

متخصصان، اضطراب را احساساتی که با احساس تنش، افکار نگران و تغییرات فیزیکی مشخص می شود تعریف می کند.

گاهی اوقات از آن به عنوان پاسخ “جنگ یا فرار” یاد می شود، اضطراب می تواند باعث افزایش ضربان قلب، عرق کردن، عصبی بودن، ترس، دلهره، نگرانی و حساسیت به اطراف شود.

مردم دنیا همیشه محرک های اضطراب را تجربه می کنند که معمولاً به پول، کار، خانواده، روابط و سلامتی مرتبط است.

عصبی بودن در مورد یک سخنرانی عمومی، یک مصاحبه، یک پرواز یا یک عروسی در تمام اینها از اضطراب رنج می کشیم.

اگر اضطراب درمان نشود یا تشخیص داده نشود، می تواند منجر به اختلالی شود که می تواند بر زندگی فرد تأثیر منفی بگذارد. بنابراین، چگونه اضطراب را درمان کنیم؟ چگونه نگرانی ها، ترس ها و تنش ها را رها کنیم؟

برای بسیاری از افراد، مدیتیشن، تمرکز حواس و یوگا می تواند به کاهش اضطراب کمک کند.

جملات تاکیدی ابزار دیگری برای مقابله با عوامل محرک و استرس است.

تصدیقات چیست؟

آنها عبارات و جملات مثبتی هستند که جایگزین افکار منفی یا چالش برانگیز می شوند. جملات تاکیدی که انجام آنها بسیار ساده است، شاید خیلی آسان به نظر برسد. فقط باید عبارات مثبت را تکرار کرد و همه چیز ناپدید شود؟

البته، شرایط و محرک‌های زمینه‌ای همچنان وجود خواهند داشت، اما تمرین جملات تاکیدی به فردی که از اضطراب رنج می‌برد اجازه می‌دهد تا علائم جسمی و روانی فوری را تسکین دهد و علمی برای اثبات آن وجود دارد.

طبیعتاً، تمرین مداوم اولین گام برای موفقیت عبارات تاکیدی است، مانند هر عادت یا سرگرمی دیگری. در حوزه روانشناختی، مطالعاتی در مورد قدرت و اثربخشی تصدیق صورت گرفته است.

مطالعات تجربی نشان داده‌اند که تصدیق مزایای مثبتی برای سلامت کلی دارد. همچنین جملات تاکیدی می تواند استرس را کاهش دهد.

علاوه بر این مزیت‌های خوشایند، جملات تاکیدی انعطاف‌پذیری کلی را افزایش می‌دهند، خوش‌بینی را تشویق می‌کنند و بدن را التیام می‌بخشند.

جملات تاکیدی ابزاری مثبت برای تسکین اضطراب هستند

جملات تاکیدی را می توان روزانه گفت، اگرچه برخی از کارشناسان پیشنهاد می کنند که تکرار جملات سه تا پنج بار در روز بهترین کار است، زیرا تمرین کننده فواید آن را سریعتر به دست می آورد و احساسات بیان شده در عبارت در ذهن باقی می ماند.

می‌توان آن‌ها را روی کارت‌هایی که می‌توان حمل کرد یا پست‌هایی که می‌توان در یک محیط انتخابی قرار داد، یادداشت کرد. خواندن، گفتن و تکرار آنها باعث می شود که جملات تاکیدی موثرتر باشند. آنها برای تشویق احساسات، افکار و نگرش های مثبت و شاد طراحی شده اند.

اگرچه می‌توان بر اساس موقعیت خاص، اظهارات تاکیدی خود را ایجاد کرد، اما فهرست‌های زیر جملات پیشنهادی را ارائه می‌دهند که به آرام کردن ذهن و منحرف کردن و تغییر افکار منفی کمک می‌کند.

توصیه دیگر برای جملات تاکیدی این است که آنها را کوتاه، تشویق کننده و مثبت نگه دارید و از جملات “من” متناسب با شخصیت شما استفاده کنید.

به جای نگرانی در مورد آینده و سرزنش کردن خود به خاطر گذشته، روی حال بودن تمرکز کنید. اگر کلمات یا افکار منفی یا خشن به وجود آمد، آنها را یادداشت کنید و سپس برای هدف قرار دادن آنها، جملات تاکیدی بنویسید.

همچنین، سعی کنید بفهمید که چه چیزی باعث این خودگویی تحقیرآمیز شده است و عوامل محرک را شناسایی کنید. اگر جملات تاکیدی برای حملات اضطرابی باشد، می‌توانند شامل یادآوری‌های مثبتی از آنچه به شما کمک می‌کند این اپیزودها را پشت سر بگذارید. همچنین بر نقاط قوت، حقایق و دستاوردهای خود تأکید کنید.

تصدیقات عمومی

1. من آدم موفقی هستم.
2. من به هر کاری که انجام می دهم اطمینان دارم.
3. من دارم بهترین کار را انجام می دهم.
4. من شاد بودن را انتخاب می کنم.
5. من در سلامت کامل هستم.
6. من مقاوم هستم؛ من از این دوران سخت عبور خواهم کرد.
7. خودم را باور دارم.
8. من خودم را قبول دارم
9. من خودم را دوست دارم.
10. من خودم را قضاوت نمی کنم
11. من خودم را با دیگران مقایسه نمی کنم.

جملات تاکیدی برای اضطراب

1. من احساس آرامش را انتخاب می کنم.
2. من افکار مثبت و پرورش دهنده را انتخاب می کنم.
3. من درست همان جایی هستم که باید باشم.
4. من بهترین کار را انجام می دهم.
5. من خودم را می بخشم.
6. گذشته را رها می کنم.
7. من مشتاقانه منتظر آینده ای درخشان هستم.
8. من در امان هستم.
9. خوبی ها را استشمام می کنم و بدی ها را بیرون می دهم.
10. من شجاعم/ من قوی هستم.
11. خوب خواهم شد.

تاکیدات هدفمند خاص

1. این اضطراب من نیست.
2. در حال حاضر در حال کاهش اضطرابم هستم.
3. انرژی ام را روی ارزش هایم متمرکز می کنم، نه اضطرابم.
4. من این قدرت را دارم که فراتر از اضطرابم حرکت کنم.
5. من مسئول تنفسم هستم.
6. آرامش درونی را پرورش می دهم.
7. من قدردان زیبایی اطرافم هستم.
8. من زنده خواهم ماند. (من قبلاً از اضطراب خود جان سالم به در برده ام. اکنون زنده خواهم ماند).
9. من در مورد محرک هایم کنجکاو هستم.
10. من صبور هستم.
11. من چیزها را یک روز در یک زمان برمی‌دارم.
12. من در این لحظه حضور دارم.
13. من در خطر نیستم؛ من فقط ناراحتم؛ این نیز خواهد گذشت.

جملات تاکیدی برای بهبودی از یک رابطه خودشیفتگی

1. من سزاوار سوء استفاده نیستم.
2. من آدم خوب و مهربانی هستم.
3. من با استعداد هستم و چیزهای زیادی برای ارائه دارم.
4. من فعالانه در بهبودی خود مشارکت می کنم.
5. از خنداندن دیگران لذت می برم.
6. من یک شنونده عالی هستم.
7. دوستان حامی زیادی دارم که به من کمک می کنند.
8. من خودم را از این رابطه ناسالم رها می کنم.
9. من یک دوست و شریک وفادار هستم.
10. من با دیگران همدلی می کنم.

همانطور که در این لیست ها مشاهده می شود، جملات تاکیدی را می توان تقریباً در هر موقعیتی به کار برد، تقریباً می تواند هر آسیبی را برطرف کند و توسط زنان، مردان، کودکان و نوجوانان قابل استفاده است.

اگر چه جملات تاکیدی کار می کنند، اما درمان فوری نیستند. آنها زمان، صبر و تعهد را از تمرین کننده می گیرند. باید هر روز تمایل به گفتن و خواندن جملات تاکیدی انتخابی وجود داشته باشد.

یادگیری شناسایی افکار منفی به محض فرمول بندی برای سلامت ذهنی، عاطفی و جسمی نیز مهم است. به فکر توجه کنید و در اسرع وقت آن را اصلاح کنید. لحن منفی را به چیزی مثبت تغییر دهید.

یاد بگیرید چگونه از جملات تاکیدی در زندگی خود استفاده کنید

همانطور که قبلاً گفته شد، توجه به محرک یا موقعیت به تقویت این مهارت نیز کمک می کند.

چه چیزی باعث استرس و اضطراب می شود؟ چگونه می توان آن را شناسایی کرد و با آن مقابله کرد؟

شاید بتوانید در نهایت سعی کنید به طور فعال با آن برخورد کنید. حتی در شرایطی که ممکن است استرس‌زا و ترس‌آور باشد، از شبکه‌سازی گرفته تا ارائه‌ها تا یک جلسه تجاری مهم، تاکیدات می‌توانند کمک کنند.

مثبت اندیشی فوق العاده است و تمام هدف این مقاله و تمرین جملات تاکیدی است. با این حال، علاوه بر این مهم است که در مورد اهداف، انتظارات، تمرینات و خود اظهارات خود واقع بین باشید.

تلاش برای متقاعد کردن خود نسبت به جملات تاکیدی غیرواقعی در واقع باعث اضطراب بیشتر می شود که شما را خسته و ناامیدتر می کند.

بنابراین، ضروری است که بر زمین بمانیم و بر واقعیت و حقیقت تمرکز کنیم.

هدف از تمرین جملات تاکیدی مدیریت و کنترل اضطراب، تقویت سلامت و جایگزینی افکار منفی با افکار مثبت است.

با صادق بودن، بزرگترین لطف را به خود انجام می دهید و واقعاً کیفیت زندگی را بهبود می بخشید، که قیمتی ندارد.

منبع: happierhuman