مزایای فیزیکی و تقویت کننده شادی ورزش

فواید ورزش گسترده است. ورزش منظم نه تنها از نظر فیزیولوژیکی به بدن ما کمک می کند، بلکه مجموعه ای از مزایای سلامت روانی و عاطفی را نیز به همراه دارد.ورزش یک ابزار انعطاف پذیری است که می تواند برای بهبود احساسات مثبت، خلق و خوی، اعتماد به نفس و احساس کلی رفاه مورد استفاده قرار گیرد.

این امر به‌ویژه پس از سال‌های همه‌گیری که در آن افراد برای بازگشت به فعالیت‌هایی که قبلاً از آن لذت می‌بردند هوس ارتباط اجتماعی، شادی و انگیزه بیشتری می‌کنند.

چه در حال حاضر یک ورزشکار مشتاق باشید و چه تازه شروع کرده‌اید، می‌تواند مفید باشد.

برای درک اینکه چگونه ورزش بدنی می تواند سلامت و تندرستی را بهبود بخشد، خطر ابتلا به بیماری ها را کاهش دهد، با تأثیرات منفی استرس مبارزه کند و به بهبود کلی شادی کمک کند.

چگونگی ورزش ما را تقویت می کند

بنابراین، وقتی ورزش می کنیم چه اتفاقی می افتد؟ هنگامی که ورزش می کنیم. جریان خون و حجم خون افزایش می یابد که به این معنی است که اکسیژن بیشتری به عضلات، بافت ها و اندام های ما از جمله مغز می رسد.

افزایش جریان خون به ریه ها همچنین باعث می شود که اکسیژن بیشتری در خود خون وجود داشته باشد.

این می تواند مزایای مختلفی برای سیستم های مختلف بدن ما از جمله سیستم های قلبی عروقی، ریوی و تنفسی داشته باشد.

مزیت این تاثیر بر سیستم های بدن این است که ورزش می تواند خطر ابتلا به انواع بیماری ها از جمله بیماری های قلبی عروقی، سکته مغزی، دیابت و غیره را کاهش دهد.

علاوه بر این، ورزش به عنوان یک ابزار مفید در کاهش عوامل خطر بیماری های قلبی عروقی مانند فشار خون بالا، چاقی و کلسترول بالا شناخته می شود.

نگه داشتن این اعداد در محدوده سالم یک استراتژی مهم پیشگیرانه در برابر بیماری ها است.

علاوه بر فواید قلبی عروقی ورزش، تمرینات مقاومتی منظم و تمرینات تحمل وزن، سلامت اسکلتی عضلانی، سلامت استخوان ها و ترکیب بدن را بهبود می بخشد.

درگیر شدن در تمرینات مقاومتی منظم، مجموعه‌ای از مزایای مرتبط با سلامتی وجود دارد که شامل بهبود سطح گلوکز خون، حساسیت به انسولین و فشار خون می‌شود.

علاوه بر فواید قلبی عروقی ورزش، تمرینات مقاومتی منظم و تمرینات تحمل وزن، سلامت اسکلتی عضلانی، سلامت استخوان ها و ترکیب بدن را بهبود می بخشد.

درگیر شدن در تمرینات مقاومتی منظم، مجموعه‌ای از مزایای مرتبط با سلامتی وجود دارد که شامل بهبود سطح گلوکز خون، حساسیت به انسولین و فشار خون می‌شود.

پیشنهاد مطالعه: چگونه ورزش بر هدف تاثیر می گذارد؟

افزایش سلامتی ما

مانند اینکه چگونه افزایش جریان خون و گردش خون ناشی از ورزش باعث افزایش سلامت جسمانی می شود، همچنین به بهبود سلامت کلی مغز کمک می کند که از سلامت روان پشتیبانی می کند.

افزایش جریان خون غنی از اکسیژن به مغز ناشی از درگیری منظم در ورزش متوسط ​​می تواند جنبه های مختلف سلامت روان را به طور قابل توجهی بهبود بخشد و خطر زوال شناختی را کاهش دهد که می تواند منجر به بیماری هایی مانند آلزایمر و زوال عقل شود.

علاوه بر فواید خون غنی از اکسیژن، وقتی ورزش می کنیم اندورفین، اندوکانابینوئیدها و انتقال دهنده های عصبی مانند دوپامین، سروتونین، فاکتور نوروتروفیک مشتق از مغز (BDNF)، لپتین و نوراپی نفرین آزاد می شوند.

انتشار این مواد شیمیایی مغز می تواند پیامدهای مهمی برای سلامت روانی و عاطفی داشته باشد.

مزیت این کار در دراز مدت این است که ورزش می تواند سطوح استرس، اضطراب و افسردگی را کاهش دهد و به بهبود عملکرد کلی شناختی کمک کند.

همچنین می تواند به افراد کمک کند خلق و خو و انرژی خود را بهبود بخشند. بر اساس یک مرور سیستمیک که در سال 2019 توسط ژانگ و چن در دانشگاه میشیگان انجام شد، 27 مطالعه از 29 مطالعه مشاهده‌ای، و نوزده مطالعه از 24 مطالعه مداخله، ارتباط مطلوبی بین فعالیت بدنی و بهزیستی روان‌شناختی پیدا کردند.

اگرچه تحقیقات بیشتری در مورد این موضوع مورد نیاز است، چیزی که نشان می‌دهد این است که یک رابطه قوی بین تأثیر ورزش بر بهزیستی روان‌شناختی از جمله شادی فرد وجود دارد.

علاوه بر این، طبق یک مطالعه هاروارد در سال 2016 که در مجله Annals of Behavioral Medicine منتشر شده است، مزایای این امر می تواند دو جهته باشد.

به عبارت دیگر، ورزش بهزیستی روانشناختی را افزایش می‌دهد و هر چه میزان بهزیستی ناشی از ورزش بیشتر شود، افراد بیشتر به فعالیت بدنی ادامه می‌دهند.

این نشان می دهد که ورزش و احساسات مثبت ناشی از ورزش، در یک حلقه بازخورد هم افزایی به تقویت و حمایت یکدیگر ادامه می دهند. هر چه فرد به طور مداوم درگیر ورزش باشد، مزایا همچنان افزایش می یابد.

بهبود بهزیستی عاطفی و روانی

یکی از فواید شادکامی ورزش، کاهش اضطراب است. پس از یک جلسه تمرین، فرد اغلب می تواند واضح تر فکر کند و مشکل را مثبت تر حل کند.

این وضعیت شناختی تقویت شده ذهن می تواند به کاهش فرایند فکری و تفکر مضطرب ادامه دهد که به شادی کلی کمک می کند.

با توجه به عصبی بودن مغز، ورزش حتی می تواند عملکرد و ساختار مغز را در طول زمان بهبود بخشد.

این تغییر می تواند کیفیت افکار فرد را تغییر داده و بهبود بخشد و اثر کاهش مثبتی بر الگوهای تفکر مضطرب داشته باشد.

از طریق تکرار، افراد حتی می‌توانند نحوه تفکر و پاسخ به استرس را از نو بسازند.

این کاهش در تفکر مضطرب و اتخاذ الگوهای تفکر سازگارتر می تواند به افزایش احساس شادی و قدردانی نسبت به موقعیت های زندگی کمک کند.

حتی می تواند منجر به انعطاف پذیری افراد در هنگام مدیریت موقعیت های استرس زا شود.

آن را به یک تلاش تیمی تبدیل کنید

اگر به دنبال افزایش قدرت شادی آور ورزش هستید، ممکن است با دوستان خود ورزش کنید یا با یک انجمن ورزشی درگیر شوید.

این بخشی از طبیعت انسان است که میل به ارتباطات قوی با دیگران داشته باشد زیرا انسان ها می خواهند احساس کنند که به آنها تعلق دارند و احساس حمایت می کنند.

ورزش کردن با دوستان یا جامعه‌ای که احساس می‌کنید با آن در ارتباط هستید، مزیت شادی را افزایش می‌دهد. این به دلیل قدرت ارتباطات اجتماعی است.

احساس تعلق به عنوان بخشی از یک گروه یا جامعه و داشتن ارتباطات اجتماعی قوی با شادی و رفاه گزارش شده از خود ارتباط بالایی دارد.

افرادی که احساس می کنند سیستم حمایت اجتماعی قوی دارند، اضطراب و افسردگی، تنهایی و عزت نفس پایین کمتری را گزارش می دهند.

دستیابی به نتایج تناسب اندام به طور جمعی به عنوان یک گروه همچنین می تواند احساس تجربه و موفقیت مشترک را ایجاد کند که همچنین تأثیرات مثبتی بر خلق و خوی دارد.

چیزی که این به ما می‌گوید این است که ورزش کردن با دوستان یا در یک جامعه حامی می‌تواند مزایای احساس خوب ورزش مانند شادی و لذت را عمیق‌تر کند.

علاوه بر این، احساس امنیت و ثبات در یک محیط گروهی اغلب می تواند به تایید احساس تعلق فرد کمک کند.

این به نوبه خود می تواند به اعتماد به نفس و انگیزه درونی آنها برای دستیابی به اهداف خود در حالی که زندگی شادی داشته باشند کمک کند.

یک کلید دیگر برای خوشبختی: ثابت ماندن

چه مربوط به ورزش با دیگران باشد و چه به صورت انفرادی، داشتن یک برنامه ورزشی ثابت در طول زمان می تواند اعتماد به نفس را بهبود بخشد که می تواند شادی و رضایت گزارش شده خود را عمیق تر کند.

این به این دلیل است که ورزش در طول زمان اغلب با غلبه بر چالش‌های شخصی و موانع کار برای رسیدن به اهداف تناسب اندام و سلامتی مرتبط است.

به عنوان مثال، هدف می تواند رسیدن به وزن مناسب یا تلاش برای انجام ده حرکت کششی پس از سال ها تلاش ناموفق باشد.

وقتی افراد با عادت ورزش در طول زمان سازگار باشند و این ثبات به آنها کمک کند تا به اهداف خود برسند، آنگاه می‌تواند خودکارآمدی و باور فرد را به توانایی آنها برای دستیابی به اهداف خود بهبود بخشد.

همانطور که آنها همچنان به ورزش به عنوان یک عادت سبک زندگی ادامه می دهند و نمونه های بیشتری از رسیدن به اهداف خود را تجربه می کنند، این سیستم اعتقادی آنها را تقویت می کند و به آنها کمک می کند اعتماد به نفس و احساس قوی خودکارآمدی ایجاد کنند.

آنها ممکن است به احتمال بیشتری چیزهای جدید را امتحان کنند و اهدافی با کالیبر بالاتر تعیین کنند.

در نهایت ایجاد یک زندگی که برای آنها خوشبختی به ارمغان می آورد. این به این دلیل است که آنها با اطمینان بیشتر به دنبال آنچه از زندگی می‌خواهند می‌گردند و انتخاب‌هایی می‌کنند که به بهبود شادی کلی آنها ادامه می‌دهد.

مانند رابطه دو طرفه بین ورزش و بهزیستی روانی، هر چه اعتماد به نفس بیشتر شود، افراد بیشتر به سمت اهداف جدید تلاش می کنند و بیشتر می توانند سطح شادی خود را بهبود بخشند.

در آستانه نزدیک شدن

همانطور که در بالا نشان داده شد، ورزش دارای مجموعه ای از فواید سلامت جسمی و روانی است.

علاوه بر این، ورزش منظم و مداوم می تواند تأثیر عمیقی بر احساس شادی و کیفیت کلی زندگی فرد داشته باشد.

از همراهی همیشگی شما عزیزان سپاسگزاریم. تجربیات ارزشمند خود را برای ما ارسال کنید.

مشاهده نسخه pdf مقاله: مزایای فیزیکی و تقویت کننده شادی ورزش