سلامتی و تندرستی

مزایای فیزیکی و تقویت کننده شادی ورزش

راهنمای مطالعه

فواید ورزش گسترده است. ورزش منظم نه تنها از نظر فیزیولوژیکی به بدن ما کمک می کند، بلکه مجموعه ای از مزایای سلامت روانی و عاطفی را نیز به همراه دارد.ورزش یک ابزار انعطاف پذیری است که می تواند برای بهبود احساسات مثبت، خلق و خوی، اعتماد به نفس و احساس کلی رفاه مورد استفاده قرار گیرد.

این امر به‌ویژه پس از سال‌های همه‌گیری که در آن افراد برای بازگشت به فعالیت‌هایی که قبلاً از آن لذت می‌بردند هوس ارتباط اجتماعی، شادی و انگیزه بیشتری می‌کنند.

چه در حال حاضر یک ورزشکار مشتاق باشید و چه تازه شروع کرده‌اید، می‌تواند مفید باشد.

برای درک اینکه چگونه ورزش بدنی می تواند سلامت و تندرستی را بهبود بخشد، خطر ابتلا به بیماری ها را کاهش دهد، با تأثیرات منفی استرس مبارزه کند و به بهبود کلی شادی کمک کند.

چگونگی ورزش ما را تقویت می کند

بنابراین، وقتی ورزش می کنیم چه اتفاقی می افتد؟ هنگامی که ورزش می کنیم. جریان خون و حجم خون افزایش می یابد که به این معنی است که اکسیژن بیشتری به عضلات، بافت ها و اندام های ما از جمله مغز می رسد.

افزایش جریان خون به ریه ها همچنین باعث می شود که اکسیژن بیشتری در خود خون وجود داشته باشد.

این می تواند مزایای مختلفی برای سیستم های مختلف بدن ما از جمله سیستم های قلبی عروقی، ریوی و تنفسی داشته باشد.

مزیت این تاثیر بر سیستم های بدن این است که ورزش می تواند خطر ابتلا به انواع بیماری ها از جمله بیماری های قلبی عروقی، سکته مغزی، دیابت و غیره را کاهش دهد.

علاوه بر این، ورزش به عنوان یک ابزار مفید در کاهش عوامل خطر بیماری های قلبی عروقی مانند فشار خون بالا، چاقی و کلسترول بالا شناخته می شود.

نگه داشتن این اعداد در محدوده سالم یک استراتژی مهم پیشگیرانه در برابر بیماری ها است.

علاوه بر فواید قلبی عروقی ورزش، تمرینات مقاومتی منظم و تمرینات تحمل وزن، سلامت اسکلتی عضلانی، سلامت استخوان ها و ترکیب بدن را بهبود می بخشد.

درگیر شدن در تمرینات مقاومتی منظم، مجموعه‌ای از مزایای مرتبط با سلامتی وجود دارد که شامل بهبود سطح گلوکز خون، حساسیت به انسولین و فشار خون می‌شود.

علاوه بر فواید قلبی عروقی ورزش، تمرینات مقاومتی منظم و تمرینات تحمل وزن، سلامت اسکلتی عضلانی، سلامت استخوان ها و ترکیب بدن را بهبود می بخشد.

درگیر شدن در تمرینات مقاومتی منظم، مجموعه‌ای از مزایای مرتبط با سلامتی وجود دارد که شامل بهبود سطح گلوکز خون، حساسیت به انسولین و فشار خون می‌شود.

افزایش سلامتی ما

مانند اینکه چگونه افزایش جریان خون و گردش خون ناشی از ورزش باعث افزایش سلامت جسمانی می شود، همچنین به بهبود سلامت کلی مغز کمک می کند که از سلامت روان پشتیبانی می کند.

افزایش جریان خون غنی از اکسیژن به مغز ناشی از درگیری منظم در ورزش متوسط ​​می تواند جنبه های مختلف سلامت روان را به طور قابل توجهی بهبود بخشد و خطر زوال شناختی را کاهش دهد که می تواند منجر به بیماری هایی مانند آلزایمر و زوال عقل شود.

علاوه بر فواید خون غنی از اکسیژن، وقتی ورزش می کنیم اندورفین، اندوکانابینوئیدها و انتقال دهنده های عصبی مانند دوپامین، سروتونین، فاکتور نوروتروفیک مشتق از مغز (BDNF)، لپتین و نوراپی نفرین آزاد می شوند.

انتشار این مواد شیمیایی مغز می تواند پیامدهای مهمی برای سلامت روانی و عاطفی داشته باشد.

مزیت این کار در دراز مدت این است که ورزش می تواند سطوح استرس، اضطراب و افسردگی را کاهش دهد و به بهبود عملکرد کلی شناختی کمک کند.

همچنین می تواند به افراد کمک کند خلق و خو و انرژی خود را بهبود بخشند. بر اساس یک مرور سیستمیک که در سال 2019 توسط ژانگ و چن در دانشگاه میشیگان انجام شد، 27 مطالعه از 29 مطالعه مشاهده‌ای، و نوزده مطالعه از 24 مطالعه مداخله، ارتباط مطلوبی بین فعالیت بدنی و بهزیستی روان‌شناختی پیدا کردند.

اگرچه تحقیقات بیشتری در مورد این موضوع مورد نیاز است، چیزی که نشان می‌دهد این است که یک رابطه قوی بین تأثیر ورزش بر بهزیستی روان‌شناختی از جمله شادی فرد وجود دارد.

علاوه بر این، طبق یک مطالعه هاروارد در سال 2016 که در مجله Annals of Behavioral Medicine منتشر شده است، مزایای این امر می تواند دو جهته باشد.

به عبارت دیگر، ورزش بهزیستی روانشناختی را افزایش می‌دهد و هر چه میزان بهزیستی ناشی از ورزش بیشتر شود، افراد بیشتر به فعالیت بدنی ادامه می‌دهند.

این نشان می دهد که ورزش و احساسات مثبت ناشی از ورزش، در یک حلقه بازخورد هم افزایی به تقویت و حمایت یکدیگر ادامه می دهند. هر چه فرد به طور مداوم درگیر ورزش باشد، مزایا همچنان افزایش می یابد.

بهبود بهزیستی عاطفی و روانی

یکی از فواید شادکامی ورزش، کاهش اضطراب است. پس از یک جلسه تمرین، فرد اغلب می تواند واضح تر فکر کند و مشکل را مثبت تر حل کند.

این وضعیت شناختی تقویت شده ذهن می تواند به کاهش فرایند فکری و تفکر مضطرب ادامه دهد که به شادی کلی کمک می کند.

با توجه به عصبی بودن مغز، ورزش حتی می تواند عملکرد و ساختار مغز را در طول زمان بهبود بخشد.

این تغییر می تواند کیفیت افکار فرد را تغییر داده و بهبود بخشد و اثر کاهش مثبتی بر الگوهای تفکر مضطرب داشته باشد.

از طریق تکرار، افراد حتی می‌توانند نحوه تفکر و پاسخ به استرس را از نو بسازند.

این کاهش در تفکر مضطرب و اتخاذ الگوهای تفکر سازگارتر می تواند به افزایش احساس شادی و قدردانی نسبت به موقعیت های زندگی کمک کند.

حتی می تواند منجر به انعطاف پذیری افراد در هنگام مدیریت موقعیت های استرس زا شود.

آن را به یک تلاش تیمی تبدیل کنید

اگر به دنبال افزایش قدرت شادی آور ورزش هستید، ممکن است با دوستان خود ورزش کنید یا با یک انجمن ورزشی درگیر شوید.

این بخشی از طبیعت انسان است که میل به ارتباطات قوی با دیگران داشته باشد زیرا انسان ها می خواهند احساس کنند که به آنها تعلق دارند و احساس حمایت می کنند.

ورزش کردن با دوستان یا جامعه‌ای که احساس می‌کنید با آن در ارتباط هستید، مزیت شادی را افزایش می‌دهد. این به دلیل قدرت ارتباطات اجتماعی است.

احساس تعلق به عنوان بخشی از یک گروه یا جامعه و داشتن ارتباطات اجتماعی قوی با شادی و رفاه گزارش شده از خود ارتباط بالایی دارد.

افرادی که احساس می کنند سیستم حمایت اجتماعی قوی دارند، اضطراب و افسردگی، تنهایی و عزت نفس پایین کمتری را گزارش می دهند.

دستیابی به نتایج تناسب اندام به طور جمعی به عنوان یک گروه همچنین می تواند احساس تجربه و موفقیت مشترک را ایجاد کند که همچنین تأثیرات مثبتی بر خلق و خوی دارد.

چیزی که این به ما می‌گوید این است که ورزش کردن با دوستان یا در یک جامعه حامی می‌تواند مزایای احساس خوب ورزش مانند شادی و لذت را عمیق‌تر کند.

علاوه بر این، احساس امنیت و ثبات در یک محیط گروهی اغلب می تواند به تایید احساس تعلق فرد کمک کند.

این به نوبه خود می تواند به اعتماد به نفس و انگیزه درونی آنها برای دستیابی به اهداف خود در حالی که زندگی شادی داشته باشند کمک کند.

یک کلید دیگر برای خوشبختی: ثابت ماندن

چه مربوط به ورزش با دیگران باشد و چه به صورت انفرادی، داشتن یک برنامه ورزشی ثابت در طول زمان می تواند اعتماد به نفس را بهبود بخشد که می تواند شادی و رضایت گزارش شده خود را عمیق تر کند.

این به این دلیل است که ورزش در طول زمان اغلب با غلبه بر چالش‌های شخصی و موانع کار برای رسیدن به اهداف تناسب اندام و سلامتی مرتبط است.

به عنوان مثال، هدف می تواند رسیدن به وزن مناسب یا تلاش برای انجام ده حرکت کششی پس از سال ها تلاش ناموفق باشد.

وقتی افراد با عادت ورزش در طول زمان سازگار باشند و این ثبات به آنها کمک کند تا به اهداف خود برسند، آنگاه می‌تواند خودکارآمدی و باور فرد را به توانایی آنها برای دستیابی به اهداف خود بهبود بخشد.

همانطور که آنها همچنان به ورزش به عنوان یک عادت سبک زندگی ادامه می دهند و نمونه های بیشتری از رسیدن به اهداف خود را تجربه می کنند، این سیستم اعتقادی آنها را تقویت می کند و به آنها کمک می کند اعتماد به نفس و احساس قوی خودکارآمدی ایجاد کنند.

آنها ممکن است به احتمال بیشتری چیزهای جدید را امتحان کنند و اهدافی با کالیبر بالاتر تعیین کنند.

در نهایت ایجاد یک زندگی که برای آنها خوشبختی به ارمغان می آورد. این به این دلیل است که آنها با اطمینان بیشتر به دنبال آنچه از زندگی می‌خواهند می‌گردند و انتخاب‌هایی می‌کنند که به بهبود شادی کلی آنها ادامه می‌دهد.

مانند رابطه دو طرفه بین ورزش و بهزیستی روانی، هر چه اعتماد به نفس بیشتر شود، افراد بیشتر به سمت اهداف جدید تلاش می کنند و بیشتر می توانند سطح شادی خود را بهبود بخشند.

در آستانه نزدیک شدن

همانطور که در بالا نشان داده شد، ورزش دارای مجموعه ای از فواید سلامت جسمی و روانی است.

علاوه بر این، ورزش منظم و مداوم می تواند تأثیر عمیقی بر احساس شادی و کیفیت کلی زندگی فرد داشته باشد.

از همراهی همیشگی شما عزیزان سپاسگزاریم. تجربیات ارزشمند خود را برای ما ارسال کنید.

مشاهده نسخه pdf مقاله: مزایای فیزیکی و تقویت کننده شادی ورزش

پیشنهادهایی برای شما

محصولات پیشنهادی این مقاله
محدوده قیمت 50,000 تا 100,000 تومان

امتیاز کاربران

کش تقویت مچ و انگشت مدل گریپستر

قیمت روز ، تصاویر بیشتر و خرید

مشخصات کالا

ابعاد وزن جنس تعداد در بسته سایر توضیحات
12x11x3 سانتی‌متر 40 گرم سیلکون یک عدد قابلیت تنظیم فشار: 3 درجه (13، 17، 21 پوند) دو ...

امتیاز کاربران

کش تقویت مچ و انگشت دست مدل گریپستر

قیمت روز ، تصاویر بیشتر و خرید

مشخصات کالا

ابعاد وزن جنس کشور تولیدکننده تعداد در بسته
12x7x1 سانتی‌متر 40 گرم سیلیکون چین یک عدد

امتیاز کاربران

کش تقویت مچ گریپستر مدل PRS

قیمت روز ، تصاویر بیشتر و خرید

مشخصات کالا

ابعاد وزن جنس کشور تولیدکننده تعداد در بسته
16x15x3 سانتی‌متر 41 گرم ترکیب سیلیکون و لاستیک بسیار مقاوم چین یک عدد

امتیاز کاربران

دستگاه تقویت مچ و انگشت مدل 80562

قیمت روز ، تصاویر بیشتر و خرید

مشخصات کالا

ابعاد وزن جنس تعداد در بسته
650x350x150 سانتی‌متر 60 گرم پلاستیک فشرده یک عدد

امتیاز کاربران

کش پیلاتس مدل FINAL 2019 ضخامت 0.5 میلی متر

قیمت روز ، تصاویر بیشتر و خرید

مشخصات کالا

ابعاد وزن جنس تعداد در بسته سایر توضیحات
0.5x15x200 سانتی‌متر 100 گرم سیلیکون یک عدد ضخامت 0.5 طول 2 متر
محدوده قیمت 100,001 تا 150,000 تومان

امتیاز کاربران

دستگاه تقویت فک مدل زاویه ساز

قیمت روز ، تصاویر بیشتر و خرید

مشخصات کالا

ابعاد وزن جنس کشور تولیدکننده تعداد در بسته
3x3x3 سانتی‌متر 5 گرم سیلیکون چین یک عدد

امتیاز کاربران

زاویه ساز فک مدل jawzrise 2023

قیمت روز ، تصاویر بیشتر و خرید

مشخصات کالا

ابعاد وزن جنس تعداد در بسته
3x3x3 سانتی‌متر 5 گرم سیلیکون فشرده شده یک عدد

امتیاز کاربران

کش تقویت مچ مدل گریپستر کد 2023

قیمت روز ، تصاویر بیشتر و خرید

مشخصات کالا

ابعاد وزن جنس تعداد در بسته سایر توضیحات
18x12x2 سانتی‌متر 30 گرم کش - سیلیکون یک عدد قابلیت تنظیم فشار: 3 درجه (13، 17، 21 پوند) دو ...

امتیاز کاربران

کش مینی لوپ ترابند مدل TH5 مجموعه 5 عددی

قیمت روز ، تصاویر بیشتر و خرید

مشخصات کالا

ابعاد وزن جنس کشور تولیدکننده تعداد در بسته
30x5x1 سانتی‌متر 20 گرم لاتکس چین پنج عدد

امتیاز کاربران

دستگاه فرم دهی صورت و زاویه ساز فک مدل FANTAAPLUS

قیمت روز ، تصاویر بیشتر و خرید

مشخصات کالا

ابعاد وزن جنس کشور تولیدکننده تعداد در بسته
4x3.5x3 سانتی‌متر 30 گرم سیلیکون بهداشتی(Food grade) ایران یک عدد
مشخصات بیشتر
محدوده قیمت 150,001 تا 200,000 تومان

امتیاز کاربران

تقویت کننده مچ و ساعد مدل گریپستر اورجینال

قیمت روز ، تصاویر بیشتر و خرید

مشخصات کالا

ضخامت ابعاد وزن جنس کشور تولیدکننده
6 میلی‌متر 16x15x2 سانتی‌متر 44 گرم سیلیکون و لاستیک درجه یک ژاپن
مشخصات بیشتر

امتیاز کاربران

فنر تقویت مچ دست مدل MY

قیمت روز ، تصاویر بیشتر و خرید

مشخصات کالا

ابعاد وزن جنس تعداد در بسته سایر توضیحات
16x12x3 سانتی‌متر 220 گرم ساخته شده از پلاستیک با فنرهای کشش فولاد ضد زنگ یک عدد ساخته شده از پلاستیک با فنرهای کشش فولاد ضد زنگ...

امتیاز کاربران

فنر تقویت مچ مدل MB60

قیمت روز ، تصاویر بیشتر و خرید

مشخصات کالا

ابعاد وزن جنس کشور تولیدکننده تعداد در بسته
15x10x2 سانتی‌متر 150 گرم ساخته شده از پلاستیک با فنرهای کشش فولاد ضد زنگ چین یک عدد
مشخصات بیشتر

امتیاز کاربران

فنر تقویت شکم تن زیب مدل Spring

قیمت روز ، تصاویر بیشتر و خرید

مشخصات کالا

ابعاد وزن جنس تعداد در بسته سایر توضیحات
40x30x3 سانتی‌متر 810 گرم پلاستیک یک عدد - مناسب برای کوچک کردن و تقویت عضلات شکم، نشیمن...
محدوده قیمت 200,001 تا 400,000 تومان

امتیاز کاربران

حلقه تناسب اندام مدل سوپر ژله ای دوبل

قیمت روز ، تصاویر بیشتر و خرید

مشخصات کالا

ابعاد وزن جنس تعداد در بسته
100x100x100 سانتی‌متر 1800 گرم پلاستیک یک عدد

امتیاز کاربران

حلقه لاغری همراه سالار مدل DOUBLEHOOP

قیمت روز ، تصاویر بیشتر و خرید

مشخصات کالا

ابعاد وزن سایر توضیحات
102*102 سانتی‌متر 1700 گرم دارای برآمدگی های سفت و ژله ای حلقه ماساژور دبل...

امتیاز کاربران

کش بدنسازی مدل L6000 مجموعه 5 عددی

قیمت روز ، تصاویر بیشتر و خرید

مشخصات کالا

ابعاد وزن جنس کشور تولیدکننده تعداد در بسته
120x0.5x0.5 سانتی‌متر 500 گرم پلاستیک چین پنج عدد
مشخصات بیشتر

امتیاز کاربران

زیر انداز یوگا مدل آبرنگی ضخامت 8 میلی متر

قیمت روز ، تصاویر بیشتر و خرید

مشخصات کالا

ابعاد وزن جنس تعداد در بسته
168x60x0.8 سانتی‌متر 300 گرم سیلیکون یک عدد
محدوده قیمت 400,001 تا 800,000 تومان

امتیاز کاربران

چرخ تمرین شکم مدل AB ROLLER

قیمت روز ، تصاویر بیشتر و خرید

مشخصات کالا

ابعاد وزن جنس تعداد در بسته سایر توضیحات
20x20x10 سانتی‌متر 400 گرم میله استبل ضد زنگ شش عدد 2 عدد چرخ 2 عدد دستگیره فومی میله استبل واشر جد...

امتیاز کاربران

لوازم تناسب اندام تی آر ایکس مدل smart

قیمت روز ، تصاویر بیشتر و خرید

مشخصات کالا

ابعاد وزن جنس سایر توضیحات
26x18x13 سانتی‌متر 1000 گرم تسمه بکسل ساخته شده از پلی استر مقاوم ، نصب آسان ، قابل حمل ، قیمت مناسب ، ساخت...

امتیاز کاربران

دستگاه فرم دهی صورت و زاویه فک فیت مد مدل FM2 بسته 3 عددی

قیمت روز ، تصاویر بیشتر و خرید

مشخصات کالا

ابعاد وزن جنس کشور تولیدکننده تعداد در بسته
3.5x3.5x3.5 سانتی‌متر 50 گرم سیلیکون ایران سه عدد

امتیاز کاربران

لوازم تناسب اندام دنیای تی آر ایکس مدل FORCE KIT

قیمت روز ، تصاویر بیشتر و خرید

مشخصات کالا

ابعاد وزن جنس تعداد در بسته سایر توضیحات
22x13x18 سانتی‌متر 1400 گرم تسمه یک جفت 2 عدد DVD آموزش حرکات -- مناسب جهت مصارف شخصی و...
محدوده قیمت 800,001 تا 1,000,000 تومان

امتیاز کاربران

چرخ تمرین شکم مدل RKP

قیمت روز ، تصاویر بیشتر و خرید

مشخصات کالا

ابعاد وزن جنس تعداد در بسته سایر توضیحات
35x30x25 سانتی‌متر 3000 گرم ABS و PVC یک عدد مناسب برای تمیرن های هوازی و عضلانی درگیری عضلا...

امتیاز کاربران

میله هالتر مدل A180 آستین‌دار سایز 180 سانتی متر

قیمت روز ، تصاویر بیشتر و خرید

مشخصات کالا

ابعاد وزن سایر توضیحات
4.5 × 180 سانتی‌متر 16000 گرم - دارای بست فلزی - جنس: ترانس -قابل استفاده با ...

امتیاز کاربران

دستگاه تقویت فک مدل زاویه ساز

قیمت روز ، تصاویر بیشتر و خرید

مشخصات کالا

ابعاد وزن جنس کشور تولیدکننده تعداد در بسته
4x4x4 سانتی‌متر 80 گرم سیلیکون ایرانی سه عدد
مشخصات بیشتر

امتیاز کاربران

وزنه هالتر خانگی 10 کیلویی مدل R10 - دو عددی

قیمت روز ، تصاویر بیشتر و خرید

مشخصات کالا

ابعاد وزن سایر توضیحات
4.5 × 27 سانتی‌متر 20000 گرم - وزن هر وزنه 10 کیلوگرم - مناسب برای میله هالت...

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دکمه بازگشت به بالا