سلامتی و تندرستی

چگونه تندرستی و تناسب اندام را به سبک زندگی تبدیل کنیم

راهنمای مطالعه

نکات تناسب اندام برای زندگی

  • با شروع سال نو، بسیاری از ما تصمیماتی برای بهبود سلامت و تناسب اندام خود گرفته ایم.
  • در حالی که داشتن اهداف خاص سلامتی و تناسب اندام در ذهن بسیار عالی است، مردم اغلب برای رسیدن به این اهداف افراط می کنند.
  • آنها جدیدترین رژیم غذایی یا روند تمرینی مد روز را امتحان می کنند و اغلب انرژی ذهنی و جسمی خود را خسته می کنند.
  • این معمولاً منجر به ترک کامل یا رسیدن به این اهداف و ناتوانی در حفظ آنها می شود که در نهایت منجر به فرسودگی شغلی، شکست یا آسیب می شود.
  • به همین دلیل، من به شما پیشنهاد می‌کنم که اهداف غیرواقعی شدید را کنار بگذارید و سعی کنید سبک زندگی خود را تغییر دهید.
  • زمانی که به سلامتی و تناسب اندام به عنوان یک سبک زندگی نگاه می کنید تا یک سرگرمی نیمه وقت یا چالش 30 روزه، رفتارهایی ایجاد می کنید که بسیاری از زمینه های زندگی شما را بهبود می بخشد.
  • داشتن یک سبک زندگی سالم می تواند خلاقیت را الهام بخشد و نظم، انطباق و تعادل را به شما بیاموزد.
  • این نه تنها ظاهر و احساس بهتری به شما می دهد، بلکه به عنوان نسخه بهتری از خود برای افرادی که در زندگی شما واقعاً مهم هستند ظاهر خواهید شد.

سبک زندگی چیزی فراتر از زیبایی شناسی است

سلامتی و تناسب اندام چیزی فراتر از راه است

نگاه شما، غذایی که می خورید یا وزنه ای که در باشگاه بلند می کنید. در تمامی زندگی شما تاثیرگذار هستند. مانند:

  • راهی که شما احساس می کنید
  • کیفیت زندگی شما
  • تمرکزی که در کار دارید
  • توانایی شما برای حرکت
  • وضعیت روانی شما

وقتی واقعاً سالم هستید، خلق و خوی بهتری دارید و از نظر فیزیکی می توانید کارهای بیشتری انجام دهید.

می‌توانید کارهایی مانند پیاده‌روی یا پارو زدن انجام دهید. ناتوانی در انجام این کارها می تواند به شدت بر تجربیات شما تأثیر بگذارد و کیفیت زندگی شما را محدود کند.

مثالی برای سبک زندگی

  • وقتی سبک زندگی سالمی را انتخاب می کنید، شما
  • نه تنها به خودتان لطف می کنید، بلکه الگوی عالی برای دوستانتان هستید.
  • دوستان، خانواده و فرزندان شما تحت تأثیر افراد سالم قرار می گیرند.
  • اینگونه با انتخاب‌هایی که می‌کنید اغلب احساس می‌کنید برای ایجاد تغییر در روح و زندگی شما الهام بخش می‌شوند.

نتایج این زندگی بهتر

  • کم شدن خطر ابتلا به بیماری و به طور کلی جهانی سالم تر و شادتر.
  • با ساختن انتخاب‌های ساده و سالم‌تر، می‌توانید تأثیری موج‌دار و مثبت بر همه اطرافیانتان داشته باشید.
  • فردی هستید که تغییر را آغاز می کند. ( من که این رو خیلی دوست دارم)
  • شما همچنین می توانید با تبدیل شدن به یک مربی در حوضه سبک زندگی یک برنامه عالی ارائه دهید!

شما دقیقاً تغییر رفتار را یاد می گیرید

  • زندگی اتفاق می‌افتد، استرس می‌آید و می‌رود، و برنامه‌ها ممکن است از بین بروند.
  • وقتی سبک زندگی سالمی را انتخاب می کنیم، یاد می گیریم این چیزها را بپذیریم و سازگار بشویم.
  • از باشگاه و آشپزخانه خود دور شوید، وقتی در تعطیلات هستید یاد می گیرید از زندگی لذت ببرید زیرا عادات و مهارت هایی برای داشتن یک سبک زندگی سالم بدون توجه به جایی که هستید را فرا گرفته اید.
  • همیشه با تمرینات میانه‌روی و تعادل، به خود اجازه می‌دهید بدون رفتن به باشگاه با نیمکت‌ها و پله‌های نزدیک به محل زندگی برای ورزش کردن خود را وفق بدهید.
  • به این صورت زمانی که روال شما از بین می رود، یاد می گیرید مدار تعادل بدن خود را حفظ کنید.

ثبات برنامه و زندگی

  • مطمئناً افراد با رژیم های غذایی شدید یا شرکت در چالش های تمرینی سخت خیلی زود خسته می شوند.
  • درصد افرادی که این گونه رژیم ها را دنبال می کنند کم هستند. این چالش ها اغلب در کوتاه مدت از بین می روند.
  • وقتی اهداف افراطی را تعیین می کنید، احتمال زیادی وجود دارد که احساس شکست کنید و خیلی زود کنار بکشید.
  • وقتی انتظارات به این شدت نیست، بیشتر احتمال دارد که ثابت قدم بمانید و از برنامه خود لذت ببرید.
  • میانه رو باشید و با تمرین متناسب، روز بعد از خواب بیدار می‌شوید و دوباره به مسیر خود باز می‌گردید، زیرا بخشی از سبک زندگی شماست. این رویکرد بسیار دست یافتنی تر است و منجر به ثبات بیشتر در دراز مدت می شود.

چند نکته برای شروع سلامتی و تناسب اندام به سبک زندگی امروزی

  1. تمرینی را پیدا کنید که از آن لذت می برید

  • این موضوع زمانی که نوبت به ثابت ماندن در تمرینات شما می رسد، مهم است.
  • اگر به طور مداوم تمریناتی را انجام می دهید که از آنها لذت نمی برید، و از نظر جسمی و عاطفی به شما احساس خستگی می دهند.
  • بهتر است تمریناتی را بیابید که به شما احساس خوبی می دهد و می توانید در درازمدت به آن پایبند باشید، حتی اگر شدیدترین ورزش نباشد.
  • تمرین مداوم با شدت کم همیشه بر تمرینات با شدت بالا ولی ناسازگار پیروز می شود.
  1. در مورد رسیدن به اهداف فیزیکی خود صبور باشید

  • به یاد داشته باشید، نتایج زمان می برد.
  • با خودت راحت باش هیچ چیز خوب، آسان به دست نمی آید.
  1. غذاهایی که دوست دارید را رها نکنید

  • من اعتقاد راسخ دارم که هرگز غذاهایی را که دوست داری رها نکن و سعی کن راهی برای سالم تر کردن غذاهای مورد علاقه خود پیدا کنی.
  • اگر پیتزا غذای مورد علاقه شماست، آن را رها نکنید این باعث می شود احساس محرومیت کنید.
  • در عوض خلاق باشید و از مواد سالم برای ساختن نسخه رژیمی خود استفاده کنید.
  1. با کسی رقابت نکنید

  • این زندگی و برنامه شماست، بنابراین هرگز نباید خود را با دیگران مقایسه کنید.
  • مسیر درست یعنی اینکه هر روز از خواب بیدار شوی و سعی کنی از دیروزت بهتر باشی.
  1. چیزهای جدید را امتحان کنید

  • از منطقه راحتی خود خارج شوید یک کلاس تناسب اندام جدید را با یک دوست امتحان کنید و غذاهای مختلف را کشف کنید.
  • خرید مواد غذایی بر اساس آنچه در فصل موجود است، راهی آسان برای شروع آزمایش با غذاهای مختلف و قرار گرفتن در معرض طیف گسترده ای از میوه ها و سبزیجات است.
  • اگر تا به حال غذا آماده نکرده اید، آن را امتحان کنید! بیرون آمدن از منطقه راحتی و تغییر همه چیز، باعث می شود همه چیز جالب بماند و به شما کمک کند انگیزه و الهام بگیرید تا این شیوه زندگی را به یک سبک زندگی دائمی تبدیل کنید.

سخن آخر

اگر علاقه مند هستید به کاربران گرین لیست در اجرای تغییرات رفتاری مثبت کمک کنید، تجربه تغییر رفتار و برنامه خود را با ما به اشتراک بگذارید و نظر خود را برای ما ارسال کنید.
از همراهی شما سپاسگزاریم.

مشاهده نسخه pdf مقاله: چگونه تندرستی و تناسب اندام را به سبک زندگی تبدیل کنیم

پیشنهادهایی برای شما

محصولات پیشنهادی این مقاله
محدوده قیمت 100,000 تا 200,000 تومان

امتیاز کاربران

چرخ تمرین شکم مدل tsma

قیمت روز ، تصاویر بیشتر و خرید

مشخصات کالا

ابعاد وزن جنس کشور تولیدکننده تعداد در بسته
28x14x14 سانتی‌متر 630 گرم جنس آهن با روکش کروم ایران یک عدد

امتیاز کاربران

تخته استپ مدل TSE

قیمت روز ، تصاویر بیشتر و خرید

مشخصات کالا

ابعاد وزن جنس کشور تولیدکننده سایر توضیحات
57x30x9 سانتی‌متر 2100 گرم فوم ایران این محصول علاوه بر بدنسازی ، ایروبیک ، یوگا و پ...

امتیاز کاربران

جوراب یوگا وکس اسپورت مدل 001

قیمت روز ، تصاویر بیشتر و خرید

مشخصات کالا

ابعاد وزن جنس سایر توضیحات
20x10x0.5 سانتی‌متر 41 گرم کتان با زیره pvc جنس: کتان با زیره PVC

امتیاز کاربران

کرنومتر فلات مدل F-006

قیمت روز ، تصاویر بیشتر و خرید

مشخصات کالا

ابعاد وزن جنس سایر توضیحات
8.5x7x2 سانتی‌متر 100 گرم پلاستیک - مناسب برای ورزش، آموزش، ثبت لحظات حساس زمانی ...
محدوده قیمت 200,001 تا 500,000 تومان

امتیاز کاربران

حلقه پیلاتس مدل E80

قیمت روز ، تصاویر بیشتر و خرید

مشخصات کالا

ابعاد وزن جنس
42x40x6 سانتی‌متر 300 گرم فوم و پلاستیک

امتیاز کاربران

کش ورزشی موها فیتنس مدل X-HEAVY.2.0M

قیمت روز ، تصاویر بیشتر و خرید

مشخصات کالا

ابعاد وزن جنس تعداد در بسته سایر توضیحات
200x10x5 سانتی‌متر 390 گرم کش لاتکتس چند رشته با روکش پلی استر نایلون یک عدد طول 2 متر - مغزی کش متشکل از چندین رشته کش لاتک...

امتیاز کاربران

فوم رولر مدل FR2002

قیمت روز ، تصاویر بیشتر و خرید

مشخصات کالا

ابعاد وزن جنس کشور تولیدکننده
14x14x32 سانتی‌متر 850 گرم PVC چین

امتیاز کاربران

کتل بل رکورد مدل A وزن 6 کیلوگرم

قیمت روز ، تصاویر بیشتر و خرید

مشخصات کالا

ابعاد وزن جنس کشور تولیدکننده
18x13x20 سانتی‌متر 6000 گرم چدن ایران
محدوده قیمت 500,001 تا 1,000,000 تومان

امتیاز کاربران

کتل بل مدل A.S وزن 6 کیلوگرم

قیمت روز ، تصاویر بیشتر و خرید

مشخصات کالا

ابعاد وزن جنس کشور تولیدکننده سایر توضیحات
13x13x18 سانتی‌متر 6000 گرم چدن ایران - دارای دسته برای حمل و انجام تمرینات - به شکل ...

امتیاز کاربران

چرخ تمرین شکم FITNESS به همراه فوم ورزشی

قیمت روز ، تصاویر بیشتر و خرید

مشخصات کالا

ابعاد وزن جنس تعداد در بسته سایر توضیحات
18x14x22 سانتی‌متر 800 گرم فلز ، پلاستیک فشرده، فوم یک عدد همراه با فوم ورزشی

امتیاز کاربران

لوازم تناسب اندام تی آر ایکس دنیای تی آر ایکس مدل FORCE KIT به همراه برنامه تمرینی

قیمت روز ، تصاویر بیشتر و خرید

مشخصات کالا

ابعاد وزن جنس تعداد در بسته سایر توضیحات
28x15x22 سانتی‌متر 1400 گرم تسمه برزنتی 37 میلی متر یک عدد برنامه تمرینی 12 هفته ای -- 2 عدد DVD آموزش حرک...

امتیاز کاربران

کتل بل مدل A.S وزن 8 کیلوگرم

قیمت روز ، تصاویر بیشتر و خرید

مشخصات کالا

ابعاد وزن جنس کشور تولیدکننده
19x12x25 سانتی‌متر 8000 گرم چدن ایران
محدوده قیمت 1,000,001 تا 2,000,000 تومان

امتیاز کاربران

فوم رولر مدل ATP

قیمت روز ، تصاویر بیشتر و خرید

مشخصات کالا

ابعاد وزن جنس کشور تولیدکننده سایر توضیحات
90x15x5 سانتی‌متر 900 گرم EVA چین فوم رولر توپر 90 سانتی متر

امتیاز کاربران

لوازم تناسب اندام تی آر ایکس ریپ ترینر مدل RIP 002

قیمت روز ، تصاویر بیشتر و خرید

مشخصات کالا

ابعاد وزن جنس کشور تولیدکننده تعداد در بسته
54x14x14 سانتی‌متر 2300 گرم پلی استر نایلون چین یک عدد
مشخصات بیشتر

امتیاز کاربران

فوم رولر لیوپرو مدل LP8231

قیمت روز ، تصاویر بیشتر و خرید

مشخصات کالا

ابعاد وزن جنس کشور تولیدکننده تعداد در بسته
30x13x13 سانتی‌متر 700 گرم داخلی: فایبر گلاس رویه: فوم EVA chin یک عدد
مشخصات بیشتر

امتیاز کاربران

کتل بل مدل A.S وزن 14 کیلوگرم

قیمت روز ، تصاویر بیشتر و خرید

مشخصات کالا

ابعاد وزن جنس کشور تولیدکننده
24x16x28 سانتی‌متر 14000 گرم چدن ایران
محدوده قیمت 2,000,001 تا 4,000,000 تومان

امتیاز کاربران

ماسک تمرین فانتوم اتلتیکس مدل 001 سایز large

قیمت روز ، تصاویر بیشتر و خرید

مشخصات کالا

ابعاد وزن جنس
19.3x18.9x10 سانتی‌متر 700 گرم پلاستیک

امتیاز کاربران

دیپ بار مدل dpm01 بسته 2 عددی

قیمت روز ، تصاویر بیشتر و خرید

مشخصات کالا

ابعاد وزن جنس کشور تولیدکننده تعداد در بسته
70x60x60 سانتی‌متر 3000 گرم فلز ایران دو عدد
مشخصات بیشتر

امتیاز کاربران

ترامپولین کد FMT01

قیمت روز ، تصاویر بیشتر و خرید

مشخصات کالا

ابعاد وزن جنس تعداد در بسته سایر توضیحات
130x130x30 سانتی‌متر 14000 گرم فولاد یک عدد - جنس صفحه: پلی استر - جنس بدنه: فولاد - نوع رن...

امتیاز کاربران

تخته استپ مدل لزمیلز

قیمت روز ، تصاویر بیشتر و خرید

مشخصات کالا

ابعاد وزن جنس کشور تولیدکننده تعداد در بسته
106x35x35 سانتی‌متر 3000 گرم فایبر گلاس چین یک عدد
مشخصات بیشتر
محدوده قیمت 4,000,001 تا 6,000,000 تومان

امتیاز کاربران

ترامپولین مدل NETMT02

قیمت روز ، تصاویر بیشتر و خرید

مشخصات کالا

ابعاد وزن جنس سایر توضیحات
140x140x135 سانتی‌متر 20000 گرم فولاد -جنس بدنه: فولاد -جنس صفحه: پلی پروپیلن -نوع پا...

امتیاز کاربران

طناب بتل روپ مدل XCV-01 طول 15 متر

قیمت روز ، تصاویر بیشتر و خرید

مشخصات کالا

ابعاد وزن جنس سایر توضیحات
4x4x150 سانتی‌متر 11450 گرم پلی استر - قطر 1.5 اینچ - طول 15 متر

امتیاز کاربران

طناب بتل روپ مدل XCV-02 طول 12 متر

قیمت روز ، تصاویر بیشتر و خرید

مشخصات کالا

ابعاد وزن جنس سایر توضیحات
5x5x120 سانتی‌متر 15000 گرم پلی استر - قطر 2 اینچ - طول 12 متر

امتیاز کاربران

پیش تخته ژیمناستیک مدل ARBOARD01

قیمت روز ، تصاویر بیشتر و خرید

مشخصات کالا

ابعاد وزن جنس سایر توضیحات
90x60x30 سانتی‌متر 12000 گرم - چوب روس پنج لایه - چوب روس پنج لایه - 7 فنره - مخصوص رشته های ژی...

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دکمه بازگشت به بالا