سلامتی و تندرستی

کلیدهای بهبود وضعیت مثبت بدن

راهنمای مطالعه

با افزایش سن، شکل ها و اندازه های ما ممکن است تغییر کند و مهم نیست که چقدر ورزش می کنید یا چقدر تناسب اندام دارید، ممکن است پذیرش تغییر یا حفظ تصویر بدنی مثبت دشوار باشد.یک تصویر مثبت از بدن می تواند از طرق مختلف بر زندگی شما تأثیر بگذارد و آن را لذت بخش تر، سرگرم کننده تر و موفق تر کند.اما زمانی که ما دیدگاهی منفی نسبت به نحوه دیدن بدن خود داشته باشیم، می تواند زندگی را افسرده، منزوی و ناسالم کند.

زنان دائماً بر اساس ظاهر مورد قضاوت قرار می‌گیرند، زیرا هنوز یک استاندارد غیر واقعی از تصویر بدنی قابل قبول وجود دارد و گاهی اوقات این به انتقاد بیشتر از خودمان منتقل می‌شود.

«ما» خود را چگونه می بینیم؟ آیا تصویر بدنی مثبتی داریم حتی زمانی که ممکن است بعد از زایمان چند کیلو اضافه کرده باشیم یا مدتی به دلیل آسیب دیدگی یا بعد از سن خاصی نتوانسته‌ایم ورزش کنیم؟

آیا تبلیغات ضد پیری و کاهش وزن به ما فشار می آورد که هرگز نتوانیم در آینه نگاه کنیم و از ظاهر خود احساس خوبی داشته باشیم؟

داشتن تصویر بدنی مثبت می تواند مفهومی دشوار باشد، اما اگر بخواهیم اعتماد به نفس داشته باشیم و هر روز بهترین باشیم، مهم است! به هر حال تصویر مثبت بدن چیست؟

در حالی که پاسخ های مختلفی برای این سوال وجود دارد، و هیچ کس درست نیست، راه های مشخصی برای تأثیرگذاری بر مثبت بودن شما وجود دارد.

بهترین نسخه از خودتان باشید

عادات روزانه سالم باعث ایجاد اعتماد به نفس می شود و تأثیر مثبتی بر درک ما از تصویر بدنی دارد.

اگر سعی نکنم از خودم مراقبت کنم، احساس خوبی نسبت به خودم سخت است.

اما ما در همه شکل ها و اندازه ها آمده ایم و در مکان های مختلف زندگی هستیم و این استاندارد “یک اندازه برای همه” نیست.

برخی افراد ظاهر ده سال پیش خود را بهترین نسخه از خود می دانند. دیگران ممکن است همیشه می خواستند کمی لاغرتر یا کمی سنگین تر باشند و ممکن است این تغییرات را بهترین حالت خود بدانند.

من به عکس‌های قدیمی‌ای که ۱۰ سال پیش دوست نداشتم نگاه کرده‌ام، اما اکنون به آن‌ها نگاه می‌کنم و فکر می‌کنم:

«کاش اینطور به نظر می‌رسیدم!» در حالی که نمی‌توانیم به گذشته برگردیم، می‌توانیم تصور کنیم که در حال حاضر، در این زمان چه چیزی بهترین است.

ورزش و تلاش همراه با زنگ تفریح

داشتن وزن سالم نیاز به برنامه ریزی دارد و یکی از اهداف سلامتی است. دور زدن این موضوع وجود ندارد این یک رشته است که حداقل 30 دقیقه در روز ورزش کنید، اما می تواند ترکیب بدن شما را تغییر دهد و لباس ها را بهتر کند و بدنی قوی تر ایجاد کند.

علاوه بر این، مهم ترین عدد روی ترازو نیست، بلکه میزان چربی بدن است. محدوده سالم چربی بدن برای اکثر زنان بین 14 تا 31 درصد است.

صرف زمان و تلاش برای حفظ محدوده سالم یک ابزار انگیزشی خوب است. مقدار مشخصی از اضطراب اجتماعی در افرادی که شاخص توده بدنی بالاتری دارند مشاهده می شود.

همچنین خطر ابتلا به بیماری‌ها و بیماری‌های مزمن با سطوح بالای چربی بدن وجود دارد. کاهش این عدد یک راه عالی برای افزایش عزت نفس است.

تبدیل ورزش به یک عادت منظم، چه پیاده روی با قدرت، چه تمرینات تناوبی با شدت بالا، وزنه برداری یا یوگا، می تواند به شما کمک کند چربی بسوزانید و با انگیزه بمانید.

درست غذا خوردن

تغذیه خوب نیاز به کمی برنامه ریزی دارد، اما تغذیه بهینه برای انرژی و حفظ بدن مهم است.

رژیم هایی که درشت مغذی هایی مانند چربی ها، کربوهیدرات ها یا پروتئین را حذف می کنند، بهترین گزینه برای پیروی نیستند.

تغذیه سالم باید شامل تمام مواد مغذی کلان و ریز مغذی باشد و یک برنامه پیچیده برای دنبال کردن نباشد.

در صورت نیاز به کمک برای تعیین انتخاب غذا و میزان کالری در رژیم غذایی خود با یک متخصص تغذیه مشورت کنید.

این تصویر بدن شما را تقویت می‌کند زیرا انتخاب‌های غذایی که انتخاب می‌کنیم می‌توانند احساس خوبی در ما ایجاد کنند، اگر آن‌ها درست باشند.

اهداف را تعیین کنید

داشتن چیزی که باید روی آن کار کنید، راهی مفید برای ادامه مسیر در سفر تصویر بدن شما است. با اهداف زیر شروع کنید، که اهداف معناداری هستند که برای شما مهم هستند.

  • خاص: مشخصاً آنچه را که می خواهید به دست آورید، بیان کنید. ممکن است بخواهید چیزی بپوشید که قبلاً دوست داشتید و اکنون خیلی تنگ است.
  • قابل اندازه گیری: چقدر زمان می توانید در 30 دقیقه بگذارید. مثلا 3 بار در هفته
  • قابل دستیابی: چیزی که ممکن و واقع بینانه است.
  • مرتبط: آیا چیزی که من در تلاش برای رسیدن به آن هستم منطقی است؟
  • به موقع: اهداف باید بتوانند پیشرفت را نشان دهند.

دستیابی به اهداف، اعتماد به نفس را القا می کند، که به نوبه خود می تواند به هدف کلی شما کمک کند که بخواهید احساس بهتری نسبت به ظاهر خود داشته باشید.

پذیرش و قدردانی

وقتی سعی می کنیم کامل باشیم، خود را برای شکست آماده می کنیم. به هر حال چه چیزی کامل است؟ همه ما در یک سفر متفاوت هستیم و هیچ کس جز شما نمی داند در کجای زندگی خود هستید.

من مصدومیت های مختلفی را پشت سر گذاشته ام و هر از گاهی با شکست مواجه شده ام.

من ممکن است همان کارهایی را که 20 سال پیش انجام می دادم انجام ندهم، اما فقط من هستم که با آن رقابت می کنم.

همیشه کسی هست که بتوانید خودتان را با او مقایسه کنید و احساس کمتری نسبت به خودتان داشته باشید، اما انتخاب کنید تا ببینید چقدر پیشرفت کرده اید و احساس خوبی نسبت به خودتان داشته باشید.

از همراهی سبزتان سپاسگزاریم. نظرات ارزشمند خود را برای ما ارسال کنید.

مشاهده نسخه pdf مقاله: کلیدهای بهبود وضعیت مثبت بدن

پیشنهادهایی برای شما

محصولات پیشنهادی این مقاله
محدوده قیمت 200,000 تا 500,000 تومان

امتیاز کاربران

ساعت هوشمند مدل Z66 Ultra

قیمت روز ، تصاویر بیشتر و خرید

مشخصات کالا

مناسب برای نوع کاربری قابلیت تعویض بند فرم صفحه جنس بدنه
آقایان و بانوان ورزشی، رسمی، روزمره دارد مستطیل آلومینیوم
مشخصات بیشتر

امتیاز کاربران

ساعت هوشمند مدل T1000 ULTRA

قیمت روز ، تصاویر بیشتر و خرید

مشخصات کالا

مناسب برای نوع کاربری وزن قابلیت تعویض بند فرم صفحه
آقایان و بانوان ورزشی، رسمی، روزمره 55 گرم دارد مستطیل
مشخصات بیشتر

امتیاز کاربران

ساعت هوشمند مدل T1000 ULTRA

قیمت روز ، تصاویر بیشتر و خرید

مشخصات کالا

مناسب برای نوع کاربری فرم صفحه جنس بدنه جنس بند
آقایان و بانوان ورزشی، رسمی، روزمره مستطیل استیل سیلیکون
مشخصات بیشتر

امتیاز کاربران

ساعت هوشمند مدل T3000 دارای قابلیت های صفحه نمایش رنگی، صفحه نمایش لمسی بند سیلیکون

قیمت روز ، تصاویر بیشتر و خرید

مشخصات کالا

نوع کاربری قابلیت تعویض بند فرم صفحه جنس بدنه جنس بند
ورزشی، روزمره دارد بیضی آلومینیوم سیلیکون
مشخصات بیشتر
محدوده قیمت 500,001 تا 1,000,000 تومان

امتیاز کاربران

ساعت هوشمند مدل T900 Ultra

قیمت روز ، تصاویر بیشتر و خرید

مشخصات کالا

مناسب برای نوع کاربری فرم صفحه جنس بدنه جنس بند
آقایان و بانوان ورزشی، رسمی، روزمره مستطیل آلومینیوم سیلیکون
مشخصات بیشتر

امتیاز کاربران

ساعت هوشمند مدل +HKPRO

قیمت روز ، تصاویر بیشتر و خرید

مشخصات کالا

مناسب برای نوع کاربری قابلیت تعویض بند فرم صفحه جنس بدنه
آقایان و بانوان ورزشی، روزمره دارد مربع آلومینیوم
مشخصات بیشتر

امتیاز کاربران

ساعت هوشمند مدل W26 PRO MAX به همراه هدفون

قیمت روز ، تصاویر بیشتر و خرید

مشخصات کالا

مناسب برای نوع کاربری فرم صفحه جنس بدنه جنس بند
آقایان و بانوان ورزشی، رسمی، روزمره مستطیل پلاستیک سیلیکون
مشخصات بیشتر

امتیاز کاربران

ساعت هوشمند مدل Ultra به همراه بند اضافی

قیمت روز ، تصاویر بیشتر و خرید

مشخصات کالا

نوع کاربری ابعاد قاب ضخامت قاب عرض قاب وزن
ورزشی، روزمره 48x44x11 میلی‌متر 50 میلی‌متر 44 میلی‌متر 40 گرم
مشخصات بیشتر
محدوده قیمت 1,000,001 تا 2,000,000 تومان

امتیاز کاربران

ساعت هوشمند اپل واچ مدل 38mm Aluminum Case With Blue Sport Silicon Band

قیمت روز ، تصاویر بیشتر و خرید

مشخصات کالا

مناسب برای نوع کاربری ضخامت قاب وزن فرم صفحه
بانوان ورزشی، روزمره 38.6 میلی‌متر 62 گرم مربع
مشخصات بیشتر

امتیاز کاربران

ساعت هوشمند اپل واچ مدل 38mm Silver Aluminum Case with Sport Band

قیمت روز ، تصاویر بیشتر و خرید

مشخصات کالا

مناسب برای نوع کاربری ابعاد قاب عرض قاب قابلیت تعویض بند
بانوان روزمره، رسمی، ورزشی 10.5 × 33.3 × 38.6 میلی‌متر 33.3 میلی‌متر دارد
مشخصات بیشتر

امتیاز کاربران

ساعت هوشمند ورنا مدل W45 Max

قیمت روز ، تصاویر بیشتر و خرید

مشخصات کالا

مناسب برای نوع کاربری قابلیت تعویض بند فرم صفحه جنس بدنه
آقایان و بانوان ورزشی، رسمی، روزمره دارد مستطیل استیل
مشخصات بیشتر

امتیاز کاربران

ساعت هوشمند ورنا مدل W49 Ultra

قیمت روز ، تصاویر بیشتر و خرید

مشخصات کالا

مناسب برای نوع کاربری قابلیت تعویض بند فرم صفحه جنس بدنه
آقایان و بانوان ورزشی، رسمی، روزمره دارد مستطیل استیل
مشخصات بیشتر
محدوده قیمت 2,000,001 تا 4,000,000 تومان

امتیاز کاربران

مچ بند هوشمند سامسونگ مدل Galaxy Fit3

قیمت روز ، تصاویر بیشتر و خرید

مشخصات کالا

فناوری‌های مکان‌یابی نوع باتری ظرفیت باتری سایر ویژگی‌ها نوع کاربری
GPS لیتیوم یونی 200 میلی آمپر ساعت مقاومت در برابر آب و گرد و غبار ورزشی، روزمره
مشخصات بیشتر

امتیاز کاربران

ساعت هوشمند مدل K59 Pro 2024

قیمت روز ، تصاویر بیشتر و خرید

مشخصات کالا

مناسب برای نوع کاربری فرم صفحه جنس بند نوع قفل بند
آقایان و بانوان ورزشی، رسمی، روزمره گرد سیلیکون سگکی قلاب‌دار
مشخصات بیشتر

امتیاز کاربران

مچ بند هوشمند شیائومی مدل Mi Band 8 گلوبال

قیمت روز ، تصاویر بیشتر و خرید

مشخصات کالا

نوع باتری ظرفیت باتری سایر ویژگی‌ها نوع کاربری فرم صفحه
لیتیوم پلیمری 190 میلی آمپر ساعت نسخه گلوبال و پشتیبانی از زبان فارسی / وزن: 27 ... ورزشی، رسمی، روزمره بیضی
مشخصات بیشتر

امتیاز کاربران

ساعت هوشمند مدل h.tang F8

قیمت روز ، تصاویر بیشتر و خرید

مشخصات کالا

مناسب برای نوع کاربری ابعاد قاب ضخامت قاب عرض قاب
آقایان رسمی، روزمره، ورزشی 40x40x10 میلی‌متر 40 میلی‌متر 40 میلی‌متر
مشخصات بیشتر
محدوده قیمت 4,000,001 تا 8,000,000 تومان

امتیاز کاربران

ساعت هوشمند میبرو مدل GS Pro

قیمت روز ، تصاویر بیشتر و خرید

مشخصات کالا

نوع کاربری ضخامت قاب وزن فرم صفحه جنس بند
ورزشی، رسمی، روزمره 46.5 میلی‌متر 58.22 گرم دایره سیلیکون
مشخصات بیشتر

امتیاز کاربران

ساعت هوشمند شیائومی مدل Redmi Watch 3

قیمت روز ، تصاویر بیشتر و خرید

مشخصات کالا

مناسب برای نوع کاربری ابعاد قاب وزن فرم صفحه
آقایان و بانوان ورزشی، رسمی، روزمره 42.58x36.56x9.99 میلی‌متر 37 گرم مربع
مشخصات بیشتر

امتیاز کاربران

ساعت هوشمند شیائومی مدل MI BAND 7 PRO

قیمت روز ، تصاویر بیشتر و خرید

مشخصات کالا

مناسب برای نوع کاربری ابعاد قاب ضخامت قاب عرض قاب
آقایان و بانوان ورزشی، رسمی، روزمره 44x28x11 میلی‌متر 11 میلی‌متر 28 میلی‌متر
مشخصات بیشتر

امتیاز کاربران

ساعت هوشمند تلزیل مدل TC5G

قیمت روز ، تصاویر بیشتر و خرید

مشخصات کالا

مناسب برای نوع کاربری فرم صفحه جنس شیشه جنس بدنه
آقایان و بانوان ورزشی، رسمی، روزمره مستطیل معدنی آلومینیوم
مشخصات بیشتر
محدوده قیمت 8,000,001 تا 12,000,000 تومان

امتیاز کاربران

ساعت هوشمند موبووی مدل TicWatch GTH 2

قیمت روز ، تصاویر بیشتر و خرید

مشخصات کالا

مناسب برای نوع کاربری فرم صفحه جنس بدنه جنس بند
آقایان و بانوان ورزشی، رسمی، روزمره مستطیل فلز سیلیکون
مشخصات بیشتر

امتیاز کاربران

ساعت هوشمند امیزفیت مدل GTR 3 Pro بند چرمی

قیمت روز ، تصاویر بیشتر و خرید

مشخصات کالا

نوع کاربری وزن فرم صفحه جنس شیشه جنس بدنه
ورزشی، رسمی، روزمره 32 گرم دایره معدنی آلومینیوم
مشخصات بیشتر

امتیاز کاربران

ساعت هوشمند آنر مدل GS Pro

قیمت روز ، تصاویر بیشتر و خرید

مشخصات کالا

مناسب برای نوع کاربری وزن فرم صفحه جنس بند
آقایان و بانوان ورزشی، روزمره 45 گرم گرد سیلیکون
مشخصات بیشتر

امتیاز کاربران

ساعت هوشمند امیزفیت مدل ACTIVE

قیمت روز ، تصاویر بیشتر و خرید

مشخصات کالا

نوع کاربری فرم صفحه جنس بند نوع قفل بند توضیحات رنگ بند و بدنه
ورزشی، رسمی، روزمره مستطیل سیلیکون سگکی ساده نسخه Lavender Purple : بدنه: استیل ضد زنگ | بند...

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دکمه بازگشت به بالا